طرز تهیه صبحانه رژیمی
طرز تهیه صبحانه رژیمی
در این نوشتار قصد داریم طرز تهیه صبحانه رژیمی را آموزش دهیم، با ضیاءالصالحین همراه باشید تا در این مورد بیشتر بخوانید.
افرادی که در پی کاهش وزن خود هستند، باید برنامه ی مناسب و منظمی برای صرف صبحانه داشته باشند و از غذاهای سالم و سیر کننده و مقوی استفاده کنند. در این نوشتار 3 صبحانه ی مغذی و چربی سوز به شما معرفی می شود که در عین کم کالری بودن، دارای ارزش غذایی بالایی هستند و فرایند کاهش وزن وزن را تسریع می کنند.
1. اسموتیِ سیب سبز و اسفناج:
کالری = ۱۰۹
این اسموتی حاوی سیب با ارزش غذایی بالا و فیبر است و اسفناج نیز آهن زیادی در خود دارد که ترکیب این دو یک صبحانه مقوی و سالم برای کسانی است که تمایل به کاهش وزن دارند.
مواد لازم:
✓ 1 عدد سیب سبز
✓ 1 دوم فنجان اسفناج خرد شده
✓ 1 دوم فنجان شیر بادام
✓ 1 عدد خرمای له شده
طرز تهیه: سیب و اسفناج را خرد کنید و در مخلوط کن بریزید و هم بزنید. سپس شیر بادام و خرما را به آن اضافه کنید و مجدد هم بزنید. اسموتی شما آماده است!
2. مخلوط ماست، میوه و مغزیجات:
کالری = ۱۱۸
در این ترکیب، ماست منبع غنی پروتئین است و میوه ها هم حاوی فیبر هستند و ارزش غذایی بالایی را در بر دارند. مغزها و دانه ها نیز سبب تقویت قوای جسمانی می شوند و جلوی ضعف را می گیرند.
مواد لازم:
✓ یک دوم پیمانه ماست یونانی
✓ یک نصفه سیب خرد شده
✓ یک نصفه هلوی خرد شده
✓ یک چهارم پیمانه انار
✓ یک قاشق چای خوری پودر تخم کتان
✓ یک قاشق غذاخوری پودر بادام
طرز تهیه: ماست یونانی و پودر تخم کتان را در ظرفی بریزید و مخلوط کنید.
سیب خردشده، هلو، انار و بادام را به ترکیب اضافه کرده و نوش جان کنید.
3. ساندویچ تخم مرغ و چای سبز:
کالری = ۱۱۷
مصرف چای سبز برای چربی سوزی یکی از بهترین و مؤثرترین راه هاست. تخم مرغ هم یک گزینه سیرکننده به شمار می آید.
مواد لازم:
✓ 1 تخم مرغ آبپز
✓ 1 عدد نان تست سبوس دار
✓ 1 عدد چای سبز کیسه ای
✓ 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
✓ 1/4 قاشق چای خوری فلفل چیلی
✓ نمک به میزان لازم
طرز تهیه: در ماهیتابه روی حرارت یک قاشق روغن زیتون بریزید. تخم مرغ آبپز را خرد کرده و داخل تابه بریزید. نمک و فلفل چیلی را به آن اضافه کرده و ترکیب کنید. بعد تخم مرغ ها را روی نان تست سبوس دار قرار دهید.
چای کیسه ای را به مدت ۳ دقیقه درون 1 فنجان آب جوش قرار دهید تا رنگ دهد و سپس آن را از فنجان خارج کنید.
ساندویچی که آماده کرده اید را به همراه چای سبز میل کنید.
منبع: خبر آنلاین
مطالب پیشنهادی :
افزودن دیدگاه جدید