مقابله با حس طردشدگی

مقابله با حس طردشدگی

پذیرفته نشدن و طرد شدن برای هر کسی پیش می آید. این حقیقت زندگی است. هر کسی ممکن است با آن روبه رو شود و مسلما احساس خوبی در پی نخواهد داشت. ما همیشه دوست داریم دیگران را راضی نگه داریم و برای آن هر کاری که از دستمان برآید انجام می دهیم. این کار طبیعی است، چون ما انسان هستیم؛ اما گاهی عادت می کنیم از هر موقعیتی که احتمال پذیرفته نشدن ما در آن وجود دارد دوری کنیم. در این نوشتار ضمن مقابله با حس طردشدگی ، می آموزید چگونه موقعیت منفی پذیرفته نشدن را تبدیل کنید به پتانسیلی بزرگ برای رسیدن به فرصتی عالی...

مقابله با حس طردشدگی

اثرات ترس از پذیرفته نشدن بر زندگی و نحوه مقابله با آن

همه ما اهداف و رؤیاهایی در سر داریم؛ اما اگر اجازه دهیم ترس از پذیرفته نشدن جلوی رسیدنمان به این اهداف را بگیرد، رؤیاها و هدف هایمان مانند میوه های درخت فقط جلوی چشممان، بسیار نزدیک اما دور از دسترس باقی می مانند. چسبیدن به وضع موجود و قدمی بر نداشتن برای برطرف کردن این ترس به ما احساس پناهگاهی می دهد که می تواند ما را از گزند هر نوع پذیرفته نشدنی در امان نگه دارد. منتها باید از خودتان بپرسید آیا در برابر ترسِ پذیرفته نشدن تمام تلاشتان را به کار بسته اید و قدم پیش گذاشته و دست به کار شده اید تا ببینید چقدر می توانید بر این ترس غلبه کنید و وارد جمع دیگران شوید یا اینکه فقط عقب نشسته اید و بدون اینکه کاری انجام دهید، سرگردان و نگران با خود گفته اید «اگر مرا نپذیرند چه می شود؟» یا «اگر نمی ترسیدم چه می شد؟» یا «اگر به پذیرفته نشدن اهمیتی نمی دادم چه می شد؟».
این انتخابی است که همه مان مجبوریم انجام دهیم. برخی از افراد با کنار گود نشستن و هیچ کاری نکردن احساس امنیت می کنند. آنها این گونه درد کمتری خواهند داشت؛ اما برخی دیگر بر این باورند که مدام حسرت داشتن و تأسف خوردن ارزشی ندارد و باید برای آن کاری کنند.
برخی افراد نیز معتقدند پذیرفته نشدن به آنها برای پیش رفتن و رویارویی با پذیرفته نشدن های بیشتر انگیزه می دهد. آنها پیش می روند و برایشان مهم نیست چه اتفاقی بیفتد.
پذیرفته نشدن خواه ناخواه ممکن است گاهی برایمان رخ دهد. چگونگی واکنش و پاسخ ما به این موقعیت است که پیامدهای آن را برایمان تعیین می کند.
قبل از اینکه بیاموزیم وقتی دست رد به سینه مان می خورد چه کنیم، بهتر است با برخی از طردشدگی ها در زندگی مان آشنا شویم.

برخی از پذیرفته نشدن هایی که در زندگی با آنها روبه رو می شویم:

۱. مصاحبه شغلی

این موقعیت بارها رخ می دهد: در حالی که بهترین لباستان را پوشیده اید، زود خودتان را به جلسه مصاحبه شغلی می رسانید و در همان حال، پاسخ سؤال های احتمالی را در ذهنتان مرور می کنید؛ تا جای ممکن برای مصاحبه آماده شده اید. سپس جلسه مصاحبه را با موفقیت می گذرانید و با خود می گویید همه چیز خوب پیش رفته است؛ اما یک هفته بعد از سوی کارفرما ایمیلی دریافت می کنید که در آن از شما تشکر کرده و گفته است آنها داوطلب دیگری را انتخاب کرده اند ولی رزومه تان را در بایگانی اداره قرار داده اند.

۲. اجتماع یا دیدن افراد جدید

با یکی از دوستانتان در کافی شاپ نشسته اید. سپس سر و کله چند تا از دوستان او که شما آنها را نمی شناسید پیدا می شود و آنها با یکدیگر شروع به صحبت می کنند. از آنجا که آنها را نمی شناسید، احساس ناخوشایندی دارید. با این حال، فکر می کنید باید خودتان را کمی اجتماعی نشان دهید و تصمیم می گیرید وارد گفت وگویشان شوید. در این لحظه، می خواهید روی این افراد تأثیر بگذارید تا آنها از شما خوششان بیاید و امیدوارید که این اتفاق بیفتد.

۳. معاملات کاری

اولین روز کاری تان در یک شرکت بزرگ به عنوان نماینده فروش است. هیجان زده اید و می خواهید به محل کارتان بروید و مهارتتان را نشان دهید و ثابت کنید استخدام شما کار درستی بوده است. یکی از اولین مشتری هایی که در روز اول با او جلسه دارید مربوط به شرکتی است که می خواهید همکاری با آن را به دست آورید. در جلسه ای که با مشتری گذاشته اید، درمورد خدماتتان به خوبی صحبت می کنید.
شما با خود می گویید آیا مشتری با شما موافقت خواهد کرد و در این روزهایی که اوضاع اقتصادی نامطلوب است، حاضر به پرداخت آن همه هزینه می شود؛ اگر نتوانید با او قرارداد ببندید، چه می شود؟ آیا رئیستان عصبانی می شود و با شما مانند کسی که کم ارزش است رفتار خواهد کرد؟

۴. فشار دوستان یا همسالان

در مهمانی کنار دوستان صمیمی تان هستید. بعضی از آنها شروع به سیگار کشیدن می کنند و از شما می پرسند که چرا سیگار نمی کشید و یک سیگار روشن هم به شما تعارف می کنند. آیا سیگار را قبول می کنید؟ آیا با وجود اینکه می گویید هرگز سیگار نمی کشید، شروع به کشیدن سیگار می کنید؟ آیا با خودتان می اندیشید اگر به آنها در برابر تعارفشان بگویید «نه متشکرم»، بازهم برایشان جذابیت خواهید داشت؟

۵. روابط و قرار عاشقانه

فرض کنید در یک مهمانی هستید و به دیوار تکیه داده اید. چشمتان فردی را می گیرد که آن سوی اتاق ایستاده است. قلبتان از دیدن او گرم می شود و از شوق به پرواز درمی آید. چه می کنید؟ از او روی برمی گردانید؟ یا همان طور به او خیره می شوید؟ یا در حالی که قلبتان به شدت می زند، به سمت او می روید و با او سر صحبت را باز می کنید؟[سایت چطور]

آثار طرد شدگی

طرد شدگی می تواند بسیار دردناک باشد زیرا ممکن است در افراد این احساس را ایجاد کند که انگار مورد احترام، ارزش یا پذیرفته شدن نیستند. اکثر افراد در برهه ای از زندگی خود طرد شدن را تجربه خواهند کرد. ممکن است کودک از نظر والدین به طور موقت طرد شود، یا دانش آموز ممکن است از نظر استادی بدبین یا بی ادب طرد شود. این نوع طرد شدگی ممکن است به سرعت برطرف شود و احتمال این که اثرات طولانی مدت داشته باشد کمتر است.

طرد شدگی مداوم یا طولانی مدت ممکن است آثار روانی عمیق و پایداری داشته باشد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. تروما یا ضربه ی روحی

طرد شدگی طولانی مدت که منجر به ضربه ی احساساتی شدید می شود می تواند پیامد های روانی جدی داشته باشد. به عنوان مثال، کودکانی که احساس می کنند به طور مداوم توسط والدین خود طرد شده اند، موفقیت در مدرسه و روابط با همسالان برایشان دشوار می شود. برخی از افراد در نتیجه تجربیات متعدد آسیب زا با طرد شدن در اوایل زندگی، ترس مزمن از طرد شدگی دارند.

2. افسردگی

طرد شدن با ایجاد افسردگی در گروه سنی دختران نوجوان ارتباط دارد. با این حال، دیگران که طرد شدن را تجربه می کنند نیز ممکن است افسرده شوند. علاوه بر این قلدری، که در اصل نتیجه طرد شدگی است، می تواند آثار منفی بی شماری از جمله افسردگی، استرس، اختلالات خوردن و رفتار های خودآزاری داشته باشد.

3. پاسخ به دردهای روحی و جسمی

تحقیقات نشان داده است که مغز به دردهای اجتماعی به گونه ای واکنش نشان می دهد که مشابه دردهای فیزیکی است. طبق تحقیقات انجام شده، همان مسیرهای مغزی که با درد جسمی فعال می شوند، با درد اجتماعی یا طرد شدن نیز فعال می شوند. سیستم های گیرنده در مغز نیز هنگامی که فرد درد اجتماعی را تجربه می کند، مسکن طبیعی از خود آزاد می کند مانند زمانی که درد جسمی تجربه می شود.

4. اضطراب و استرس

طرد شدگی اغلب ممکن است به شرایط قبلی مانند استرس و اضطراب در جهت پیشرفت کمک کند یا منجر به توسعه آن ها شود. به طور معمول استرس ها و سایر شرایط بهداشت روانی می تواند احساس طرد شدگی را تشدید کند. یک درمانگر دلسوز می تواند به افرادی که احساس طرد شدن می کنند کمک کند تا با طرد شدگی کنار بیایند و مهارت های اجتماعی ایجاد کنند که ممکن است به آن ها کمک کند تا راحت تر با دیگران ارتباط برقرار کنند. [سایت هنر زندگی]

روش های ساده برای مقابله با حس طردشدگی  

۱. این احساس فقط در ذهن خودتان است.

به خودتان بگویید تمام این ترسی که احساس می کنید فقط در فکر و ذهن خودتان است. بازیِ پذیرفته نشدن چیزی است که خودمان در ذهنمان به راه می اندازیم. ما وقتی از انجام دادن کاری می ترسیم، در ذهنمان سناریوهای پیامد آن کار را می سازیم. هیچ کس نمی تواند آینده را پیش بینی کند، چه برسد به اینکه بدانید ۵ دقیقه بعد چه اتفاقی برایتان خواهد افتاد. اولین کاری که باید هنگام برخورد با ترس هایتان انجام دهید پیش بردن کاری است که از آن می ترسید. چه کسی اهمیت می دهد؟ به خودتان ثابت کنید عواقب کاری که انجام می دهید برایتان مهم نیست. اگر می خواهید با کسی قرار ملاقات بگذارید، فقط پیش او بروید و با او صحبت کنید. از خودتان بپرسید «بدترین اتفاقی که می افتد چیست؟» و وقتی کاملا به آن اتفاق فکر کردید، متوجه خواهید شد حتی اگر درخواستتان پذیرفته نشود، اتفاق خاصی نمی افتد و چیزی از دست نمی دهید.

۲. روی جنبه های مثبت متمرکز شوید.

از فکر کردن به عواقب منفی دست بردارید و روی نتایج مثبت متمرکز شوید. به جای اینکه به بدترین سناریوهایی که می ترسید برایتان رخ دهند فکر کنید، به نتایج مثبتی بیندیشید که پس از تلاشتان برای رسیدن به آنچه می خواهید پیش می آیند. ما همیشه تمایل نامطلوبی به تمرکز روی خطاهایمان و روی اتفاقات بد و اشتباه و منفی داریم؛ اما این کار اصلا خوب نیست. وقتی می خواهید بر احساس طرد شدن غلبه کنید، باید در ذهنتان خود را موفق تصور کنید و با خود فکر کنید موفقیت چگونه خواهد بود و چه احساس خوبی با خود می آورد و زندگی چقدر خوب خواهد شد. آیا از سخنرانی در برابر ۱۰۰ نفر وحشت دارید؟ یادتان باشد هرگز نگران فراموش کردن حرف هایی که می خواهید بگویید نباشید یا از اینکه نتوانید با مخاطبان خود تماس چشمی مناسب برقرار کنید دل شوره نداشته باشید. روی همهمه جمعیت، کف زدن ها و تشویق های ایستادۀ حضار پس از ارائه سخنرانی بی نقصتان متمرکز شوید. اگر قبل از سخنرانی به این نتیجۀ مثبت فکر کنید، می توانید برای تحقق رؤیایتان به خودتان فرصتی بدهید.

۳. پشتکار داشته باشید.

تا به حال کودکی را دیده اید که چیزی را می خواهد و به دست نمی آورد؟ این موضوع برای کودک بارها رخ می دهد؛ اما او همیشه دقیقا چیزی را که می خواهد به دست می آورد. این موضوع به چند عامل مربوط است که تمامی آنها از فرآیند تفکر ناشی می شوند. کودک می تواند روی صحنه برود و برای ۱۰۰۰ نفر سخنرانی کند و به هیچ چیز دیگری هم فکر نکند. تمام موضوع این است که کودکان هیچ ترسی ندارند. آنها به هیچ چیز اهمیت نمی دهند. پذیرفته نشدن در هیچ یک از کلمات آنها دیده نمی شود. در واقع، چیزی که باعث می شود به خواسته هایشان دست یابند پشتکار است. چیزی به نام ناکامی در کودکان وجود ندارد. پذیرفته نشدن در آنها چیزی نیست که یک بار تلاش کنید و سپس از آن دست بکشید. آنها بارها و بارها تلاش می کنند تا سرانجام موفق شوند؛ بنابراین اگر چیزی وجود دارد که کودکان می توانند به ما بزرگ سالان بیاموزند، تسلیم نشدن در برابر شکست و هرگز دست از تلاش برنداشتن است.[سایت آیدت: مقاله فارسی؛ فروشگاه دیجیتال]