روش هایی ساده برای کنترل خشم
روش هایی ساده برای کنترل خشم
روش هایی ساده برای کنترل خشم ؛ قدرت فکرکردن در فرد خشمگین تا صفر کاهش می یابد/ تعاریف مختلف برای خشم/ اساساً افراد در برابر خشم به ۴ شکل پاسخ می دهند/ روش هایی ساده برای کنترل خشم
قدرت فکرکردن در فرد خشمگین تا صفر کاهش می یابد:
کنترل خشم همیشه و در تمام ادوار زندگی انسانها بر این کره خاکی موضوع مهمی بوده است. یک ضرب المثل قدیمی می گوید: خشم بزرگترین دشمن انسان است. این گفته بسیار درست است. امروزه، زندگی مدرن پراسترس وضعیت احوال ما را در هر گامی مورد آزمایش قرار می دهد. شما هم باید در اطراف خود دقت کرده باشید که درحال حاضر آستانه خشم در بین مردم بطور قابل توجهی پایین آمده است. قدرت فکرکردن در فرد خشمگین تا صفر کاهش می یابد و کارهایی که در حالت خشم انجام می شود همیشه نتایجی منفی به دنبال دارد. همچنین تاکنون باید کسانی را دیده باشید که حرفهایی در هنگام خشم گفته اند و پس از آن از دیگران عذرخواهی کرده اند. اما هرگز نباید فراموش کنیم که کلامی که یک بار گفته شد یا کاری که یک بار انجام شد را نمی توان پس گرفت. بنابراین، این مسئله از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است که ما باید راههای کنترل خشم خود را یاد بگیریم تا خود را از موقعیت های ناخوشایند ایمن نگاه داریم.
تعاریف مختلف برای خشم
برای کنترل خشم لازم است که ابتدا مفهوم واژه خشم را درک کنیم. اگر از من بخواهید که ساده ترین تعریفی را از خشم ارائه بدهم، آن را اینگونه تعریف خواهم کرد: خشم مترادف است با نفس( ایگو). نفس نقش مهمی در ریشه خشم دارد؛ وقتی فردی عصبانی است به این معناست که نفس او خرد و شکسته شده است. آستانه این نفس می تواند متفاوت باشد و این همان دلیل اصلی است که چرا برخی از افراد صبر و تحملی بیشتر از دیگران دارند.
اساساً افراد در برابر خشم به ۴ شکل پاسخ می دهند
۱. پاسخ مستقیم به خشم: این رایج ترین نوع واکنش دربرابر خشم است. در چنین شرایطی حجم بسیار زیادی آدرنالین در رگهای خون به جریان می افتد و پاسخی تحریک شده و خشمگینانه را موجب می شود. در این موقعیت افراد خشم خود را بصورت کلامی یا غیرکلامی( به گونه ای خشونت آمیز) ابراز می دارند. تنها نتیجه مثبت این نوع پاسخ آن است که شما را از هرگونه احساس منفی دور نگه می دارد.
۲. پاسخ غیرمستقیم به خشم: این نوع پاسخ به خشم زمانی تحریک می شود که فرد قادر نیست خشم خود را به تولیدکننده آن نشان دهد. در چنین مواردی، فرد خشم خود را به نزدیکترین فرد یا چیزی ابراز می کند که در مجاورت آن قرار دارد.
پاسخ خشم یک دانش آموز دربرابر تحقیر و سرزنش پدر یا معلمش بهترین مثال برای پاسخ غیرمستقیم به خشم است. از آنجایی که یک کودک نمی تواند خشم خود را مستقیما به معلم یا پدرش نشان دهد پس خشم خود را به همکلاسی ها یا افراد خانواده اش ابراز می کند.
۳. خشم سرکوب شده: این نوع پاسخ به خشم بیشترین آسیب را به خود فرد خشمگین وارد می کند. فردی با خشم سرکوب شده در اطراف ما بعنوان یک انسان صبور شناخته می شود. اما در واقع، او به معنای واقعی صبور نیست زیرا همان حجم آدرنالین در رگهای خون او نیز جریان دارد. انسان صبور واقعی کسی است که در مجموع احساسات خود خشم را به ندرت تجربه می کند.
۴. خشم پیش بینی شده: موقعیت های مشخصی وجود دارد که شما باید این احساس را تجربه کنید که نوعی احساس گرسنگی در درون شما درحال شکل گرفتن است. این نوع خشم را خشم پیش بینی شده می نامند که در آن شما از علت خشمتان مطمئن نیستید اما همچنان وجود خشم را در درونتان احساس می کنید. خشم پیش بینی شده زمانی اتفاق می افتد که چیزی خلاف میل ما در نزدیکی ما اتفاق می افتد و بازخوردی منفی را به ذهن ناخودآگاه ما ارسال می کند که منجر به خشم پیش بینی شده می شود.
روش هایی ساده برای کنترل خشم
پس از بررسی انواع پاسخ به خشم، سوال اصلی که به ذهن می رسد این است که چطور می توان خشم را کنترل کرد؟ در اینجا ساده ترین و درعین حال موثرترین روش های کنترل خشم را باهم مرور می کنیم.
ریتم نفس خود را تغییر دهید و احساسی متفاوت را تجربه خواهید کرد
به یاد داشته باشید از شما نمی خواهیم که نفس عمیق بکشید بلکه ریتم نفستان را تغییر دهید. بهتر است این را با جزییات توضیح دهیم: هر احساسی ریتم تنفسی مخصوص به خود را دارد. این یعنی ریتم نفس کشیدن شما در حالت شادی و خوشحالی متفاوت است با همین ریتم در حالت آرامش. بگونه ای مشابه، در حالت خشم و عصبانیت نیز ریتم نفس کشیدن شما متفاوت است با زمانی که احساسات دیگری را تجربه می کنید. پیشنهاد ما برای کنترل خشم این است که بر تغییر ریتم تنفس خود تمرکز کنید و خودتان تفاوت حاصل از آن را تجربه خواهید کرد.
به طبیعت نزدیک تر شوید تا از خشم دور شوید
مادر طبیعت برای تمامی مشکلات شما راه حل هایی دارد. مادر طبیعت درمان هر مشکلی را در دامان خود دارد. هرچه به مادر طبیعت نزدیک تر شوید، می بینید که کنترل بهتری بر خشم خود خواهید داشت. ایجاد عادت پیاده روی صبحگاهی روزانه ایده ای بسیار موثر برای مهار کردن خشم شماست. همچنین برنامه ریزی برای یک تعطیلات شگفت انگیز احوال شما را آرام کرده و به شما کمک می کند تا خلق و خوی خود را کنترل کنید. طبیعت فرمول بسیار ساده ای دارد. هرچه بیشتر در طبیعت سیاحت کنید، غریزه و طبیعت شما با آن نزدیک تر خواهد شد ( البته هنگامی که خشمگین و عصبانی نباشید).
محیطی که در آن خشمگین شده اید را تغییر دهید
به زبان ساده، خشم چیزی نیست جز حمله ناگهانی آدرنالین به رگهای خونی ما. درصورتیکه محیطی که در آن خشم به وجود آمده است را تغییر دهید می توانید این تزریق آدرنالین را به راحتی کنترل کنید. منطق ساده پشت این روش این است که ذهن ما به هر موقعیت و محیطی بسیار حساس است. به این ترتیب به محض اینکه محیط را تغییر دهید، ذهن شما تغییر موقعیت را تشخیص خواهد داد و جریان آدرنالین درون بدن را محدود خواهد کرد. این اقدام در نهایت به ساده ترین شکل ممکن موجب کنترل خشم خواهد شد.
همیشه به خود بگویید که شما آرام ترین فرد در این دنیا هستید
یک ضرب المثل قدیمی می گوید: آینده شما همانی خواهد بود که در ذهن خود به آن فکر می کنید. این جمله معنایی بسیار عمیق دارد. هرزمان که تنها هستید یا کاری را انجام می دهید فقط با خود تکرار کنید که صبر و تحمل شما بسیار زیاد است و حتی در بدترین شرایط هم می توانید آرامش خود را حفظ کنید. پیغامی که توسط شما به ذهنتان ارسال می شود در ذهن ناخودآگاه بارور شده و بعد از چند روز در شخصیت شما منعکس می شود. شما خود بعد از چند روز تاثیرات سودمند این روش را احساس خواهید کرد.
با استفاده از اسلحه شوخ طبعی خشم را از زندگی خود ریشه کن کنید
همیشه سعی کنید در گفت وگوهای طنزآمیز شرکت کنید زیرا این گفت وگوها دلیلی برای شادی و خوشحالی شما خواهند بود. هرچه شوخ طبعی در شما بیشتر شود، کنترل خشم در شما راحت تر خواهد شد. ایجاد یک طبیعت طنزآمیز و شوخ کار چندان سختی نیست. میتوانیم تنها در مدت چند روز از طریق مشارکت فعال در گفت وگوهای طنزآمیز پیرامونمان آن را درخود به وجود آوریم. همچنین هرزمان احساس کردید که عصبی شده اید فقط سعی کنید که لبخندی به لب بیاورید. خواهید دید که تمامی خشم شما بصورت اتوماتیک از بین خواهد رفت. لبخند بزرگترین دشمن خشم است.
ورزش کنید تا خشم خود را آزاد کنید
همانطور که همه ما می دانیم عقل سالم در بدن سالم است و ذهن سالم باید پرسونایی بدون خشم داشته باشد. بنابراین، بطور منظم ورزش کنید تا جریان خون در مغز به درستی انجام شود و به این ترتیب نشاط و طراوت مغز شما حفظ شده و مغز دربرابر شکست های عاطفی مقاوم تر خواهد بود.
ورزش بدنی منظم همچنین در بالابردن ایمنی شما موثر بوده و شما را از بیماری ها مصون نگه می دارد. و همه ما هم می دانیم فردی که از هرنوع بیماری رنج می برد در برابر حالت خشم حساستر خواهد بود. همچنین، در کنار ورزش بدنی باید به یاد داشته باشید که خواب یا استراحت کافی هم داشته باشید زیرا خواب خوب بعد از ورزش سنگین ذهن شما را فعال نگه می دارد.
خاطرات خود را روزانه بنویسید
نوشتن خاطرات روزانه عادتی بسیار قابل تحسین است اما تعداد کمی از ما می دانیم که این عادت می تواند خشم ما را نیز کنترل کند. هرزمان که هجوم آدرنالین را در خون خود احساس کردید فقط آن را در دفتر خاطرات خود بنویسید. این کار می تواند به دو روش انفجار عاطفی شما را کنترل کند.
اول آنکه خشم شما بگونه ای موثر در دفتر خاطراتتان نشان داده خواهد شد.
دوم آنکه، بعد از چند روز ریشه اصلی افکاری که شما را عصبانی کرده است پیدا خواهید کرد. پس از آنکه ریشه خشم را شناختید به راحتی می توانید آن را برطرف کنید تا یک زندگی بدون خشم را تجربه کنید.
روزانه با خدا گفت و گو داشته باشید
خداوند متعال بر همه چیز قادر و تواناست. هرروز تنها پنج دقیقه را به مناجات با خدا اختصاص دهید و از او بخواهید تا به شما قدرتی درونی برای کنترل عواطف و احساساتتان ببخشد. به یاد داشته باشید که این روش به معنای آن نیست که شما به فردی ترسو تبدیل شوید و فقط از خدا بخواهید که از تمامی عواطف شما مراقبت کند بلکه مقصود آن است که درخواست قدرت کنید و مسئولیت دیگر چیزها بر عهده شما خواهد بود.
همچنین هرگز فراموش نکنید که خدای قادر مطلق را برای بخشیدن نعمت این زندگی زیبا به ما و عزیز شمردن آن شکرگزار باشید.
فرآیند تولید خشم بطورکلی بسیار پیچیده بوده و هیچکس نمی داند که کدام فکر واحد می تواند پاسخ خشم را در هر فرد موجب شود. تنها چیزی که ما می دانیم روش های کنترل خشم است. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که زود عصبانی می شوند پس باید طبق میل خود یکی از تکنیک های ذکرشده در بالا را امتحان کنید.
افزودن دیدگاه جدید