فواید مثبت اندیشی
آیا می توانید یاد بگیرید که چگونه مثبت فکر کنید و مثبت اندیش باشید؟
احتمالا تا به حال، مطالبی درباره مثبت اندیشیدن شنیده اید. تحقیقات نشان می دهد که مثبت اندیشان در مواجهه با استرس مهارت های بهتر و ایمنی قوی تری دارند و همچنین کمتر در معرض بیماری های قلبی - عروقی قرار دارند.
اگرچه این نوع طرز فکر، یک نوشدارو محسوب نمی شود، امّا داشتن یک دید مثبت و نداشتن یک فکر منفی نیز می تواند برای سلامت عمومی شما مفید باشد. در ادامه با بخش مشاوره و تربیت ضیاءالصالحین همراه باشید.
مثبت اندیش باشید
چه کاری می توانید انجام دهید تا به یک فرد مثبت اندیش تبدیل شوید؟
برخی از استراتژی های رایج مثبت اندیشی شامل این است که چگونه افکار منفی را تشخیص دهید و این فکر ها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
در حالی که ممکن است این کار مدتی طول بکشد، امّا در نهایت خواهید فهمید که مثبت فکر کردن بسیار طبیعی تر در ذهن شما شکل می گیرد.
در ادامه به چهار کاری اشاره شده است که می توانید آن ها را انجام دهید تا مثبت فکر کنید.
از منفی صحبت کردن با خودتان پرهیز کنید
گفتگو با خود شامل زمان هایی می شود که شما در ذهنتان با خودتان صحبت کرده و به این پدیده به عنوان صدای درونی نگاه می کنید که نحوه عملکرد و ارتباط شما با جهان اطرافتان را تحلیل می کند و اگر صدای درونی شما بیشتر شامل فکر های منفی باشد، عزت نفس شما خدشه دار می شود. بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید تا با این افکار و صدای درون منفی بجنگید؟ یک راه ساده برای این که این الگو های منفی را ازبین ببرید، این است که افکار منفی را به سرعت شناسایی کنید و درصدد تغییر آن ها برآیید.
وقتی درباره خودتان منتقدانه فکر می کنید، لحظه ای تامل و خودتان را ارزیابی کنید.
وقتی می خواهید مثبت فکر کردن را آغاز کنید، توجه کردن به صحبت های درونی بزرگ ترین قدمی است که می توانید بردارید. اگر مشاهده کردید که تمایل دارید با خود گفت و گوی منفی داشته باشید، می توانید به دنبال راه هایی برای تغییر الگو های فکری و تنظیم مجدد تفسیر های خود از رفتارهایتان باشید.
الیزابت اسکات، متخصص مدیریت استرس به افراد توصیه می کند که ابتدا الگو های فکری خود را پیدا کرده و سپس آن ها را با افکار مثبت جایگزین کنند.
وقتی خود را درگیر یک فکر منفی می کنید، گفتن ذهنی " بس کن " می تواند به شستن الگوی فکری شما کمک کند.
شوخ طبعی را امتحان کنید
خوش بین ماندن در زندگی بسیار سخت است. حتی وقتی با چالش هایی روبرو هستید، مهم است که از خنده و سرگرمی استقبال کنید.
گاهی اوقات، فهمیدن ساده شوخی بالقوه در یک موقعیت می تواند استرس شما را کاهش دهد و چشم انداز شما را روشن کند.
جستجوی منابع طنز مانند تماشای یک کمدی خنده دار یا خواندن جوک به صورت آنلاین می تواند به شما کمک کند تا افکار مثبت تری داشته باشید.
خوش بینی را پرورش دهید
یادگیری مثبت اندیشی مانند تقویت عضله است. هر چه بیشتر از آن استفاده کنید قوی تر می شوید و محققان بر این باور هستند که سبک توضیحی شما یا نحوه توضیح رویداد ها به خوش بین یا بدبین بودن شما مرتبط است.
افراد مثبت اندیش تمایل به توضیحات مثبت از تجربه های خود را دارند و اگر اتفاق های خوبی را به مهارت و تلاش خودتان نسبت می دهید، پس احتمالا خوش بین هستید.
همین اصول درمورد چگونگی توضیح وقایع منفی نیز صدق می کنند و خوش بینان تمایل دارند که اتفاق های ناگوار را به عنوان وقایع منفردی که خارج از کنترل آن هاست درنظر بگیرند، در حالی که افراد بدبین مواردی را معمول تر می بینند و اغلب خود را سرزنش می کنند.
با اختصاص دادن لحظه ای به تحلیل واقعه و اطمینان از این که به خودتان نسبت به اتفاق های خوب اعتباری می دهید و خود را مقصر کار های خارج از کنترل خود نمی دانید، می توانید به فردی مثبت اندیش تبدیل شوید.
به تمرین کردن ادامه دهید
برای مثبت اندیشی هیچ دگمه خاموش و روشنی وجود ندارد. حتی اگر شما یک خوش بین به دنیا آمده اید، هنگام مواجه شدن با شرایط چالش برانگیز, مثبت فکر کردن دشوار است و مانند هر هدف مهم این است که برای مدت طولانی به آن پایبند باشید حتی اگر خود را در فکر افکار منفی می بینید، می توانید به دنبال روش هایی برای به حداقل رساندن گفت و گوی منفی با خود و ایجاد یک دید مثبت باشید و در نهایت از کمک گرفتن از دوستان و خانواده خود نترسید.
هنگامی که شروع به تفکر منفی می کنید، با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود که می توانید روی او حساب کنید تماس بگیرید تا تشویق و بازخورد مثبت ایجاد کند.
به یاد داشته باشید که برای مثبت فکر کردن باید خود را پرورش دهید و سرمایه گذاری انرژی در چیز هایی که از آن ها لذت می برید و احاطه خود با افراد خوش بین تنها دو راهی است که می توانید تفکر مثبت را در زندگی خود افزایش دهید و یادگیری چگونگی مثبت اندیشی یک راه حل سریع نیست و ممکن است مدتی طول بکشد تا تسلط پیدا کنید.
تجزیه و تحلیل عادت های تفکر خود و یافتن راه های جدید برای گنجاندن دیدگاه مثبت تر در زندگی می تواند شروع خوبی برای اتخاذ یک رویکرد تفکر مثبت باشد.
منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
مطالب مرتبط
