ساده ترین روش علمی برای کاهش سریع استرس
یک مطالعه جدید نشان داده است که حضور در طبیعت برای حداقل ۲۰ دقیقه در روز می تواند تأثیرات شگفت انگیزی روی سلامت روان انسان و کاهش استرس داشته باشد.
پیشنهادی: عوامل موثر بر سلامت روان
به گفته دانشمندان، نشستن یا قدم زدن در یک پارک می تواند سطح هورمون استرس شخص را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. آنها امیدوارند که این مطالعه بتواند متخصصان بهداشت و درمان را تشویق کند تا به جای قرص های شیمیایی به تجویز "قرص های طبیعت" برای تسکین استرس بیماران بپردازند.
این مطالعه شامل یک آزمایش روی ۳۶ نفر از کسانی بود که در شهر زندگی می کردند و حداقل ۱۰ دقیقه یا بیشتر در هفته به تعداد حداقل ۳ بار در هفته در طبیعت وقت می گذراندند. شرکت کنندگان این کار را طی دو ماه انجام دادند.
این اختیار به شرکت کنندگان داده شد که زمان و جایی که می خواهند در طبیعت وقت بگذرانند را خودشان انتخاب کنند و مدت اقامت در طبیعت را نیز به دلخواه تنظیم کنند. بنابراین محققان قادر بودند مدت مطلوب گذران وقت در طبیعت را شناسایی کنند.
برای اندازه گیری اثر این کار که به اصطلاح مصرف "قرص های طبیعت" نامیده می شود، دانشمندان نمونه های بزاق شرکت کنندگان را هر دو هفته یک بار برای اندازه گیری سطح کورتیزول می گرفتند.
محققان دریافتند که صرف تنها ۲۰ دقیقه وقت در مکان هایی که طبیعت حضور پررنگ تری دارد، مانند پارک های محلی یا کوهستان های جنگلی، میزان کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
افرادی که ۳۰ دقیقه در طبیعت وقت گذراندند کاهش بیشتری در هورمون استرس خود داشتند. اما بیش از ۳۰ دقیقه چندان تأثیر بیشتری نشان نداد.
لازم به ذکر است که در طول این آزمایش از شرکت کنندگان خواسته شده بود تا هیچ گونه فعالیتی مانند تمرین ورزشی، کتاب خواندن و یا استفاده از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی های هوشمند نداشته باشند.
مطالعات متعددی ارتباط حضور در طبیعت و کاهش استرس را دریافته اند. با این حال، این اولین بار است که یک مطالعه به طور مشخص تعیین کرده است که چقدر زمان برای کاهش قابل توجه میزان استرس در طبیعت لازم است.
به گفته محققان، هدف این مطالعه ارائه شواهد کافی و متقاعد کردن متخصصان مراقبت های بهداشتی به تجویز "قرص های طبیعت" به عنوان بخشی از درمان بیماران است.
"مری کارول هانتر" استاد دانشگاه میشیگان و نویسنده اصلی این مطالعه می گوید: این اولین تخمین در مورد مدت زمان لازم حضور در طبیعت برای کاهش استرس در شرایط زندگی روزمره است.
این مطالعه در مجله Frontiers of Psychology منتشر شده است.
منبع: سایت بیتوته
مطالب مرتبط
![Share](/sites/all/modules/addtoany/images/share_save_171_16.png)