بهترین تغذیه پس از زایمان

بهترین تغذیه پس از زایمان زنان

به گزارش خبرنگار حوزه طب ضیاءالصالحین به نقل از وب اِم دی، بسیاری از زنان باردار پس از زایمان به نخستین چیزی که فکر می کنند کاهش وزن و آب کردن چربی های اضافی است که در طول بارداری کسب کرده اند. با این حال، متخصصان زنان و زایمان تاکید دارند این زنان بیشتر از آنکه به فکر کاهش وزن باشند، باید برای تقویت خود  برخی مواد غذایی خاص را مصرف کنند. این مواد غذایی به فرآیند بهبود تغذیه پس از زایمان و افزایش انرژی زنان برای شیر دادن به نوزاد کمک می کند. از مهمترین این خوراکی ها می توان به مواردی که در ادامه می آید اشاره کرد.

۱- ماهی سالمون

هیچ ماده غذایی کاملی وجود ندارد، اما ماهی سالمون اغلب مواد مغذی که مادران تازه فارغ شده به آن نیازمند هستند، داراست. ماهی سالمون دارای اسید چرب امگا ۳ است که در شیر مادر به وفور وجود دارد. این ماده برای سلامت بدن مادر و تقویت سیستم عصبی نوزاد مفید است.

۲- لبنیات کم چرب

مصرف لبنیات برای داشتن یک دوره کامل و سالم شیردهی در زنان توصیه می شود. لبنیات دارای ویتامین D و کلسیم و برای نوزاد و مادر مصرف آن ها ضروری است. رژیم غذایی سرشار از کلسیم مادر، باعث غنی تر شدن شیر و تقویت استخوان های نوزاد می شود.

۳- گوشت گوساله بدون چربی

گوشت گوساله همزمان با افزایش انرژی بدن، یکی از منابع غنی از آهن است. کمبود این عنصر در مادران می تواند باعث کاهش انرژی در دسترس بدن شود و در نتیجه مادر نمی تواند به طور کامل به نیاز های نوزاد رسیدگی کند. مادران تازه فارغ شده نیازمند ویتامین B۱۲ و پروتئین هستند که به وفور در گوشت گوساله وجود دارد.

۴- حبوبات

حبوبات یکی از منابع اصلی پروتئین، آهن و مواد معدنی است. به خصوص زنانی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند باید مصرف حبوبات به عنوان یکی از مهمترین تغذیه پس از زایمان را فراموش نکنند.

۵- برنج قهوه ای

بسیاری از زنان پس از زایمان به دنبال کم کردن مصرف کربوهیدرات برای کاهش وزن هستند. با این حال، متخصصان زنان و زایمان تاکید دارند نباید این مادران به سرعت به دنبال کاهش وزن باشند، زیرا این موضوع می تواند باعث کاهش حجم شیر آن ها و سوء تغذیه نوزاد شود. با این حال می توانید با افزودن غلات کامل مانند برنج قهوه ای به رژیم غذایی خود، میزان انرژی در دسترس بدن را افزایش دهید. کربوهیدات موجود در برنج قهوه ای می تواند کیفیت شیر شما را ارتقا دهد. همچنین به دلیل دارا بودن فیبر، مصرف برنج قهوه ای مانع از ابتلا به یبوست در این خانم ها می شود. از دیگر مواد غذایی که مادران پس از زایمان باید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانند می توان به بلوبری، مرکبات، تخم مرغ، نان کامل (سبوس دار)، سبزیجات و آب کافی اشاره کرد.