حرکات ورزشی عضلات باسن یا سرینی (Gluteus)

حرکات ورزشی عضلات باسن یا سرینی (Gluteus)

باسن از سه عضله به نام های گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس تشکیل شده که با همکاری یکدیگر به حرکت کردن ران پا کمک می کنند.

شما از فرم و ظاهر باسن خود راضی هستید؟ از آنجایی که خیلی از مردم از شکل ظاهری باسن خود راضی نیستد، در این بخش به عضله Glutes یا سرین می پردازیم و سعی داریم با آموزش تمرینات مخصوص به این عضله در بهبود فرم ظاهری باسن به شما کمک کنیم. این تمرینات به تقویت، متعادل سازی و محکم شدن عضلات باسن کمک زیادی می کنند و به احتمال زیاد رضایت شما را فراهم خواهند آورد.

عضلات باسن متشکل از سه عضله به نام های گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس هستند. عضله گلوتئوس ماکسیموس بزرگ ترین و برجسته ترین عضله باسن است و دو عضله دیگر که اطراف استخوان حرقفی قرار گرفته اند قابل دیدن نیستند. این سه عضله در کنار یکدیگر به حرکت کردن ران پا به سمت بیرون و چرخش و خم شدن پا به سمت عقب کمک می کنند. داشتن عضلات باسن قوی هم در فعالیت های روزمره مانند راه رفتن معمولی و پیاده روی سریع و هم در ورزش های قدرتی مانند فوتبال، دو میدانی، بسکتبال و هاکی به شما کمک می کند.

تمرینات مخصوص عضله سرینی (Glutes Exercise)

1. پل

2. پرتاب پا به عقب

3. لیفت پا

4. کیک بک سیم کش ایستاده یا پا سیم کش

5. لانگز با دمبل

6. اسکات با دمبل تک

7. پشت پا لیفت اسمیت

8. لانگز با دمبل معکوس

9. پرس پا ماشین

10. لیفت پا با توپ ایروبیک

11. بالا رفتن از نیمکت با دمبل

12. اسکات پا باز اسمیت