معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck)

معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck)

عضلات گردن، عضلات روتاتور، عضلات خم کننده جانبی و عضله منبسطه گروهی از ماهیچه ها هستند که عضلات گردن را تشکیل می دهند. لیست حرکات ورزشی گردن

درباره عضلات گردن به طور خلاصه می توان گفت؛ با صرف مدت زمان کم برای انجام حرکات کششی گردن می توان علاوه بر تقویت ماهیچه های این قسمت از بدن از به وجود آمدن درد و آسیب به آن در آینده جلوگیری کرد. اگر از آن دسته افراد هستید که مجبورید مدت زمان طولانی را پشت کامپیوتر بگذرانید، انجام یک سری حرکات کششی به مقدار قابل توجهی خستگی و درد گردن شما را کاهش خواهد داد. ابتدا عضلات تشکیل دهنده گردن را به شما معرفی می کنیم و بعد تمرینات و حرکات ورزشی مربوط به هر قسمت را جداگانه به شما آموزش می دهیم.

گروه تشکیل دهنده عضلات گردن

• عضلات روتاتور (Rotators): عضلاتی که باعث می شوند بتوانیم سر را از این طرف به آن طرف بچرخانیم. یعنی چرخاندن سر به سمت شانه ها.
• عضلات خم کننده (Flexors): عضلاتی که به خم کردن سر کمک می کنند به طوری که چانه به قفسه سینه برسد.
• عضلات خم کننده جانبی (Lateral Flexors): عضلاتی که مسئول خم کردن سر به طرفین هستند به طوری که گوش ها به شانه ها برسند.
• عضله منبسطه (Extensors): عضله ای که به بردن سر به سمت عقب کمک می کند مثل وقتی می خواهیم به آسمان نگاه کنیم.

تمرینات ورزشی مخصوص به هر قسمت از عضلات گردن: 

1. حرکات ایزومتریک گردن جلو و عقب

2. حرکات ایزومتریک گردن جانبی(طرفین)

3. تمرین مقاومتی گردن، رو به صفحه

4. تمرین مقاومتی گردن، رو به عقب

5. تمرین مقاومتی گردن، نشسته با حوله

6. تمرین مقاومتی گردن، ایستاده با حوله

7. حرکت گردن به جلو و عقب

8. حرکت دورانی گردن

9. خم کردن گردن به چپ و راست

10. حرکت گردن به چپ و راست