حرکات ورزشی عضلات ساعد دست (Forearms)
ساعد به قسمتی از دست گفته می شود که بین آرنج و مچ قرار گرفته و از سه گروه به نام های: عضله براکیورادیالیس، خم کننده و بازکننده تشکیل شده است.
ساعد به گروهی از عضلات دست گفته می شود که در فاصله میان آرنج تا مچ دست قرار گرفته اند. ساعد از سه گروه ماهیچه کوچک به نام های: عضله براکیورادیالیس، خم کننده و بازکننده تشکیل شده است. عضلات براکیورادیالیس و بازکننده قسمت جلوی ساعد دست را تشکیل می دهند که به بازشدن و خم شدن پشت دست به سمت ساعد کمک می کند و همچنین باعث باز و بسته شدن انگشتان می شود. از طرف دیگر عضله خم کننده که داخل ساعد دست قرار گرفته به خم شدن و یا جمع شدن کف دست به سمت ساعد و همینطور به حرکت کردن انگشتان کمک می کند.
عضلات ساعد در تمام فعالیت هایی که با باز و بسته شدن دست و انگشتان دست سر و کار دارند مانند گرفتن چوب بیسبال یا گلف، پرتاب توپ و همچنین تمامی مهارت های حرکتی ظریف مانند نقاشی و یا نواختن پیانو ایفای نقش می کنند.
تمرینات مخصوص عضلات ساعد دست (Forearms)
1. ساعد با دمبل غواصی
2. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به زمین)
3. ساعد با هالتر جفت دست روی نیمکت (دست رو به بالا)
4. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به بالا)
5. ساعد ایستاده با هالتر معکوس
6. ساعد با هالتر معکوس پریچر
7. ساعد با سیم کش معکوس
8. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به زمین)
9. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به بالا)
10. ساعد با دمبل نشسته رو به پایین
11. ساعد با دمبل نشسته رو به بالا
12. ساعد با هالتر نشسته رو به بالا
13. ساعد با هالتر نشسته رو به پایین
14. ساعد سیم کش نشسته
15. ساعد ایستاده دمبل معکوس
16. ساعد ایستاده هالتر از پشت
17. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به زمین)
18. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به بالا)
مطالب مرتبط
