حرکت ورزشی عضلات پشت ران (Hamstrings)

حرکت ورزشی عضلات پشت ران (Hamstrings)

همسترینگ به گروهی از عضلات پشت ران پا گفته می شود که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند. وظیفه این عضلات خم کردن و چرخش پا است.

به گروهی از عضلات پشت ران پا که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند همسترینگ می گویند. این عضلات از سه گروه تشکیل شده اند؛ عضله دو سر ران، سمی ممبرانوسوس و سمی تندینوسوس. وظیفه اصلی عضلات همسترینگ در درجه اول تسهیل خم شدن پا و در مرحله بعد چرخش داخلی و جانبی پا است و اهمیت آن را در فعالیت هایی نظیر پرش، رکاب زدن، راه رفتن و دویدن خواهید دید.

تمرینات مخصوص عضله همسترینگ (Hamstrings Exercise)

1. ددلیفت رومانیایی

2. لانگز با هالتر

3. لانگز با دمبل

4. پشت پا ماشین خوابیده

5. پشت پا ماشین نشسته

6. پشت پا اسمیت ماشین

7. پشت پا ایستاده تک پا ماشین

8. پشت پا خوابیده تک پا ماشین

9. پشت پا نشسته تک پا ماشین