آسان ترین شیوه کاهش وزن

آسان ترین شیوه کاهش وزن

در این نوشتار به بررسی آسان ترین شیوه کاهش وزن می پردازیم. با ما همراه تا با آسان ترین شیوه کاهش وزن بیشتر آشنا شوید.

این نوشتار به شواهد فزاینده ای که خواب کافی را یک عنصر حیاتی برای سلامتی و رفاه کلی انسان می داند، افزوده است. شرکت کنندگان این تحقیق با افزایش حدود یک ساعت خواب شبانه کالری دریافتی خود را بطور متوسط ۲۷۰ کیلو کالری در روز کاهش دادند.

نتایج تحقیقات نشان داد محدودیت خواب باعث می شود افراد بیشتر غذا بخورند که این موضوع شانس افزایش وزن را در طول زمان افزایش می دهد. به گفته محققان این یافته های جدید نشان می دهد عادات خواب سالم ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود.

دکتر استرا تاسالی، محقق این مطالعه و مدیر مرکز خواب UChicago در دانشگاه پزشکی شیکاگو ایالات متحده گفت: یافته های ما نشان می دهد خواب کافی می تواند در نبرد ما با اپیدمی چاقی در جامعه تغییر ایجاد کند.

خواب بهتر با دریافت کالری کمتر مرتبط است

در این پژوهش محققان ۸۰ بزرگسال ۲۱ تا ۴۰ ساله مبتلا به چاقی را که معمولا خواب شبانه ای کمتر از ۶.۵ ساعت داشتند انتخاب کردند. شرکت کنندگان یک جلسه مشاوره بهداشتی خواب خصوصی دریافت کردند. آنان در تخت های خود می خوابیدند و خوابشان با دستگاه های پوشیدنی پیگیری می شد. همچنین شرکت کنندگان روال عادی زندگی خود را حفظ کردند و رژیم غذایی یا عادات ورزشی آنان تغییر نکرد.

محققان به شرکت کنندگان توصیه کردند خواب خود را ۱.۲ ساعت افزایش دهند تا هر شب ۸.۵ ساعت را در رخت خواب سپری کنند. کالری دریافتی و ذخیره انرژی روزانه آنان از طریق آزمایش ادرار اندازه گیری شد.

در مقایسه با شرکت کنندگان گروه کنترل کسانی که خواب آنان افزایش یافت، کالری دریافتی خود را بطور متوسط ۲۷۰ کیلو کالری در روز کاهش دادند. به گفته محققان، این مقدار می تواند به کاهش ۲۶ پوندی وزن طی سه سال منجر شود.

این مطالعه با تحقیقات قبلی مرتبط با محرومیت از خواب و اختلال در تنظیم اشتها و افزایش وزن مطابقت دارد. نتایج تحقیقات قبلی نشان داد از دست دادن خواب منجر به رشد مصرف غذا در محیط آزمایشگاهی و افزایش وزن می شود. مصرف کالری بطور عینی با طولانی شدن خواب در افرادی که معمولا کمتر از ۶. ۵ ساعت می خوابند، کاهش می یابد.

خواب چه تاثیری بر وزن دارد؟

مکانیسم های بالقوه ای وجود دارد که می تواند توضیح دهد چرا خواب بیشتر منجر به دریافت کالری کمتر می شود. مشخص شده خواب بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تاثیر می گذارد.

رایان فیورنزی، مربی خواب، گفت: نتایج تحقیقات نشان داده کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول و سطح هورمون لپتین که اشتها را کنترل می کند، در بدن کاهش دهد.

فیورنتزی افزود: زمانی که بدن سیگنال هایی را که در چرخه خواب و بیداری معمولی دریافت می کند، دریافت نکند، می تواند به روش های دیگر آن را جبران نماید و به دنبال غذاهای پرکالری باشد. علاوه بر این خواب می تواند بر عوامل ریتم شبانه روزی و بر زمان خوردن افراد نیز تاثیر بگذارد. محدود کردن خواب می تواند عواقبی جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد و به ایجاد شرایط مختلف مضر برای سلامتی از جمله چاقی کمک کند.

مطالعات متعددی انجام شده که ارتباط مستقیمی بین مدت کوتاه خواب و چاقی را پیدا کردند. یکی از آن ها نشان می دهد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند، نسبت به کسانی که بیش از هفت ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. در واقع خواب خوب برای سلامتی و تندرستی از جمله کاهش وزن حیاتی است. کمبود خواب یک عامل خطر مهم برای افزایش وزن و اختلالات متابولیک است.