فواید مهم نوشیدن آب برای بدن

فواید مهم نوشیدن آب برای بدن

در این نوشتار فواید علمی و آکادمیک نوشیدن آب را مرور می کنیم. با ما همراه باشید تا در مورد « فواید مهم نوشیدن آب برای بدن » بیشتر بخوانید.

شاید از قبل آگاه باشید که باید هر روز مقدار زیادی آب بنوشید اما آیا می دانید چرا؟ بله، درست است که شما نمی توانید بدون آب خوردن برای مدت طولانی زنده بمانید اما بالا بودن میزان آب بدن برای سلامتی و رفاه عمومی روزمره نیز ضروری است.

ارزش غذایی آب

از نظر تغذیه، آب شرب معمولی حاوی هیچ کالری نیست. این به تنهایی دلیل بزرگی برای مصرف بیشتر آب در طول روز است. بر خلاف تقریباً هر ماده مصرفی دیگر، آب منبع کربوهیدرات، پروتئین و یا چربی نیست. تنها عملکرد آن آبرسانی به شما و بهبود هیدراته بدن است. پس می توانید مقدار زیادی از آن را بنوشید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید.

پنج فایده علمی آب خوردن

آب آنقدر فایده برای سلامتی شما دارد که ذکر همه آنها در این نوشتار غیر ممکن است.  با این حال، در این نوشتار پنج مزیت ثابت شده علمی وجود دارد که نشان می دهد آب برای سلامتی شما در چه فوایدی در بر دارد. با ما همراه باشید.

1. نوشیدن آب عملکرد شما را در اوج نگه می دارد

اگر آب کافی ننوشید عملکرد بدنی شما ممکن است آسیب ببیند. در حقیقت، اگر در حدود ۲٪ آب بدن خود را از دست دهید، عملکرد فیزیکی شما به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد. نتیجه این امر می تواند مواردی مانند خستگی، از دست دادن کنترل درجه حرارت بدن، انگیزه کمتر و انجام ورزش از نظر روحی و جسمی بسیار دشوارتر باشد. از طرف دیگر، مطالعات نشان می دهد که سطح خوب هیدراتاسیون نه تنها از وقوع موارد بالا جلوگیری می کند، بلکه حتی ممکن است استرس اکسیداتیو همراه با فعالیت های با شدت بالا را کاهش دهد. این موضوع زمانی ملموس تر است که به این واقعیت فکر کنید که آب ۸۰٪ عضلات شما را تشکیل می دهد. بنابراین خوب هیدراته بمانید تا در اوج شرایط جسمی خود باشید.

2. آب برای عملکرد مغز مفید است

سطح آبرسانی شما تأثیر زیادی بر عملکرد مغز شما دارد. مطالعات نشان می دهد که حتی میزان کمی از کم آبی بدن (حدود 1 تا 2 %) می تواند بسیاری از عملکردهای مغز را مختل کند. این تحقیقات نشان می دهد زنانی که پس از ورزش ۱.۳۶% از مایعات خود را از دست می دهند، از ضعف تمرکز، ضعف روحیه و سردرد های بیشتری رنج می برند. مطالعه مشابهی که روی مردان جوان انجام شده  نیز نشان می دهد که از دست دادن مایعات به میزان ۱.۵۹% باعث افزایش احساس خستگی، اضطراب و کاهش حافظه فعال می شود.

3. نوشیدن آب ممکن است به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند

این مورد تا حدی به مورد شماره 2 ارتباط دارد که نشان می دهد آب برای عملکرد مغز مهم است. کمبود آب بدن معمولاً علت اصلی میگرن در بسیاری از افراد است. با این حال، مطالعات جدید نشان می دهد که آب خوردن می تواند یک روش موثر برای درمان و حتی جلوگیری از بروز سردرد باشد.

4. آب مواد مغذی را به بدن شما می رساند

اگر چه آب خالص فاقد مواد مغذی است، اما می تواند برخی مواد معدنی را جذب کرده و به بدن برساند. بعنوان مثال، بطری آب معدنی گاهی اوقات می تواند حاوی مواد معدنی سالم مورد نیاز بدن مانند سدیم، منیزیم و کلسیم باشد. فقط مطمئن شوید که برچسب را مطالعه کرده اید تا محتوای معدنی دقیق بطری آب معدنی را بدانید.

5. آب به بدن شما کمک می کند دما را تنظیم کند

آب در جذب و انتقال گرما در بدن عالی است. در حقیقت، این روش اصلی است که بدن انسان قادر به تنظیم دمای خود است. آب دارای ظرفیت حرارتی نسبتاً بالایی است و این بدان معناست که آب موجود در هر سلول از بدن شما می تواند بعنوان حفاظی در برابر تغییرات ناگهانی دما عمل کند. این نیز به همین دلیل است که متخصصان همیشه توصیه می کنند در آب و هوا یا محیط گرم مقدار زیادی آب بخورید. در فصل های سرد سال نیز بهتر از مصرف آب را خیلی کم نکنید تا مواد مغذی بدن شما تامین شود. 

در روز چه مقدار آب بخوریم؟

حالا که فهمیدید چرا باید آب بیشتری بنوشید، سوال بعدی این است که چه مقدار آب نیاز است؟ اینترنت پر از پاسخ های کاذب به این مسئله است و رایج ترین پاسخ، قانون غیرعلمی ۸ لیوان در روز است. با این حال، بیشتر دانشمندان و متخصصان بهداشت موافق اند که نوشیدن با توجه به جنسیت، وزن، سطح فعالیت بدنی و آب و هوا بسیار بهتر است.

پاسخ علمی به سوال چه میزان آب در طول روز نیاز داریم کمی متغیر است. اما پاسخی که تعداد زیادی از متخصصان و موسساتی مانند IOM که یک موسسه مستقل علمی فعال در حوزه تحقیقات پزشکی است حدود ۲.۷ لیتر برای خانم ها و ۳.۷ لیتر برای آقایان را پشینهاد داده است. این مقدار برای یک انسان بالغ در آب و هوایی مناسب و شرایط جسمانی نرمال است.

چگونه آب بیشتری بنوشیم؟

بعد از بررسی اینکه چقدر آب در روز باید بنوشید، ممکن است متوجه شوید که به اندازه کافی نمی نوشید. در واقع بسیاری از ما به دلایل مختلف کمتر از نیازمان آب می نوشیم. در این صورت شما باید راه های جدیدی برای نوشیدن آب بیشتر در روز پیدا کنید.  بعنوان مثال، شما می توانید میوه های غنی از آب مانند هندوانه بخورید و عادات جدید آبرسانی مانند نوشیدن یک فنجان آب قبل از هر وعده غذایی را ایجاد کنید. نوشیدن مستقیم آب تنها راه پیش روی شما نیست و حتی می توانید آب مورد نیاز بدن خود را از این میوه ها و سبزیجات تامین کنید. در این اینفوگرافی مفید، میزان% آب هر میوه و و سبزی درکنار آن نوشته شده است.

نتیجه گیری کلی از این نوشتار:

✓ تامین آب مورد نیاز بدن با عملکرد مناسب مغز، عضلات و حتی سیستم ایمنی رابطه مستقیمی دارد و بهتر است آب مورد نیاز بدن خود را در هر شرایطی تامین کنید.

✓ آبرسانی مناسب به بدن می تواند شرایط جسمی شما را بهبود بخشیده و در حفظ عملکرد مغز، جلوگیری از سردرد و تنظیم دمای بدن کمک کند.

✓ پس حواستان باشد خصوصاً در این تابستان داغ و در اوج قطعی های برق آب خوردن را فراموش نکنید تا از تمام مزایای شگفت انگیز سلامتی که آب ارائه می دهد به خوبی بهره مند شوید.