۵ تمرین ورزشی دیکول برای کاهش کمر درد
۵ تمرین ورزشی دیکول برای کاهش کمر درد
ما ایرانی ها هم اغلب ازکمردردها و گردن دردهای ناشی از نشستن های طولانی و بی تحرکی در عذاب هستیم، پس چه بهتر که راهی برای خلاصی از چنین آلامی پیدا کنید. در این راستا شاید بهترین توصیه های درمانی را بتوان از فردی گرفت که خودش توانسته بر این مشکلات فائق بیاید. این فرد کسی نیست جز «ولنتین دیکول» که توانست با اختراع نوعی سیستم ورزشی، تحرک دوباره ای به زندگی خود ببخشد.
بیشتربخوانید : چگونه کمـردرد را هنگام خواب رفع کنیم؟
این فرد به دنبال انجام تمرینات ورزشی و سقوط از ارتفاع دچار شکستگی شدید در ستون فقرات خود شد به طوری که پزشکان از بهبود یافتن وی قطع امید کردند. اما این ورزشکار روسی دست از تلاش برنداشت و توانست دستگاهی درست کند که هم خودش را از بی تحرکی نجات داده و دوباره به زندگی عادی برگرداند و هم کمکی به کسانی کرده باشد که از دردهای کمر رنج می برند.
ما در ادامه پنج تمرین ورزشی دیکول را برایتان نوشته ایم که با انجام آنها برگ تازه ای را در دفتر زندگی خود باز کنید و سلامتی فیزیکی را به خود هدیه کنید.
ولنتین دیکول، ژیمناست سیرک و مدیر مرکز توانبخشی برای کسانی است که از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند.
در سال ۱۹۶۲ میلادی، وقتی دیکول یک پسر نوجوان بود و روی بندی در ارتفاع ۴۰ فوتی راه می رفت، بند پاره شد و وی سقوط کرد. پزشکان در آن زمان اعلام کردند که او هرگز قادر به راه رفتن نخواهد بود. اما دیکول کسی نبود که ناامیدی توان غلبه بر او را داشته باشد. او برخی از تمرینات ورزشی بالاتنه را آغاز کرد و با وجود دردهایی که داشت، این کار را ادامه داد تا اینکه سرانجام، سلامتی اندام های فلج شده ی خود را دوباره بدست آورد.
در اولین قدم، دیکول یک طناب به اندام های فلج شده بست و آنها را کشید و با استفاده از نیروی وزن به ایجاد تعادل پرداخت.
دیکول سرانجام «ماشین ورزش» ساخت و با کمک این دستگاه، با اینکه صد در صد نتوانست به حالت عادی بازگردد، اما امروزه به عنوان یکی از قوی ترین و موفق ترین انسان های روی کره خاکی بشمار می رود. حتی نامش هم در کتاب رکوردهای گینس به ثبت رسیده است.
در زیر برخی از تمرینات مفید که دیکول برای بهبود ستون فقرات توصیه می کند را نوشته ایم:
تمرین ورزشی دیکول ۱ :
به پشت دراز بکشید. دست ها را به دو طرف باز کرده و پاها را صاف و چسبیده به هم روی زمین دراز کنید. بدون بلند کردن سر، شانه یا گردن، به آرامی ران پای چپ خود را روی پای راست قرار دهید. به مدت ۲ تا ۳ ثانیه در همین حالت باقی بمانید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
این تمرین را با پای راست تکرار کنید.
تمرین ورزشی دیکول ۲ :
به کمر روی زمین دراز بکشید. پاها را به عرض شانه باز کنید. دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید. بدون بلند کردن لگن و پاها از روی زمین، شانه چپ خود را به سمت راست بکشید. ۲ تا ۳ ثانیه در این حالت بمانید. سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.
تمرین ورزشی دیکول ۳ :
روی کمر دراز بکشید. پاها را به هم چسبانده و روی زمین بگذارید. دست ها را از هم باز کنید. بدون بلند کردن شانه و سر از روی زمین، پاها را به صورت جفت شده به سمت راست بدن خود بکشید. تا جای ممکن این کشش را انجام دهید و ۲ تا ۳ ثانیه در همان حالت بمانید. سپس آرام به حالت اولیه خود بازگردید.
این تمرین را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
تمرین ورزشی دیکول ۴ :
به کمر روی زمین دراز بکشید. پاها را به عرض شانه باز کنید. دست ها را به حالت ضربدری روی سینه ها بگذارید. بدون بلند کردن لگن و پاها از روی زمین، بدن خود را به حالت کشویی و سریع به سمت چپ خم کنید. ۲ تا ۳ ثانیه در این حالت بمانید. سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.
تمرین ورزشی دیکول ۵ :
صاف بایستید و جلو را نگاه کنید. بدون قوز کردن، زانوهای خود را کمی خم کنید و همزمان که دست های خود را پایین نگه داشته اید، به سمت پایین خم شوید.
۲ تا ۳ ثانیه در این حالت بمانید. سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
این تمرین را با سمت راست بدن تکرار کنید.
توصیه های دیکول برای بهره بردن از نتیجه ی این تمرینات
برای اینکه بهترین نتیجه را از چنین تمریناتی کسب کنید، باید موارد زیر را مدنظر داشته باشید:
تقویت فیزیک بدن مستلزم داشتن روحیه قوی و قدرت روانی بالاست. برای بدست آوردن هرگونه موفقیت جسمانی باید استقامت، ثبات احساسی و ایمان به اینکه می توانید آن را انجام دهید، داشته باشید.
انجام تمرینات ورزشی به شما می کند تا سلامت جسمی خود را بدست بیاورید. اما در نظر داشته باشید که زیاده روی در این امر درست نیست و با ۳ بار در هفته ورزش کردن می توانید نتایج خوبی بدست بیاورید.
برای رسیدن به تعادل لازم است آهسته و پیوسته پیش بروید. همه حرکات باید با آرامش، عاری از هرگونه استرس و فشار فکری یا ذهنی انجام شوند. شما در طول انجام این تمرینات نباید دچار تنگی نفس یا خستگی بشوید، بنابراین آرامش خود را حین انجام ورزش ها حفظ کنید.
همیشه گوش به فرمان بدن خود باشید. اگر هنگام تمرین کردن درد داشتید، ورزش را متوقف کنید تا دردها از بین بروند و سپس ادامه دهید.
منبع: روزیاتو
افزودن دیدگاه جدید