آشنایی با مزایا، معایب و مضرات ورزش تی آر ایکس
آشنایی با مزایا، معایب و مضرات ورزش تی آر ایکس از سری معرفی رشته های ورزشی است که در این نوشتار می توانید به طور مفصل و کامل آن را مطالعه نمایید...
تمریناتی که در ورزش تی آر ایکس وجود دارد در صورتیکه به شکل صحیح انجام گیرد، باعث افزایش قدرت بدنی، چربی سوزی و کالری سوزی در بدن خواهد شد. آسیبهای مفصلی و احتمال آسیب و فشار به مهره های کمر از مضرات ورزش تی آر ایکس است.
شما تا چه حد به ورزش های حرفه ای و قدرتی برای رسیدن به تناسب اندام علاقه مند هستید؟ ورزش TRX را اگر به صورت اصولی انجام شود، اندام دلخواهتان را برایتان به ارمغان خواهد آورد. اگرچه این ورزش مزایای بسیار زیادی دارد، اما باید توجه شود که هر ورزش حرفه ای ممکن است معایبی نیز به دنبال داشته باشد. در این مقاله به معرفی ورزش تی آر ایکس و مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت.
در صورتی که مطالعه قسمت خاصی از این مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در " فهرست موضوعی" زیر، به موضوع دلخواه خود برسید:
- معرفی ورزش تی آر ایکس
- ورزش تی آر ایکس و لاغری
- مزایای ورزش تی آر ایکس
- معایب ورزش تی آر ایکس
- ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب نیست؟
- عوارض ورزش تی آر ایکس برای آماتورها
- ورزش تی آر ایکس و بدنسازی
- سخن آخر
تی آر ایکس چه نوع ورزشی است؟
ورزش تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise بوده و یکی از ورزش های حرفه ای و قدرتی به شمار می آید. این ورزش بطور معمول در باشگاه های ورزشی بوسیله بندهایی به رنگ مشکی و زرد انجام می گیرد. ورزش تی آر ایکس از طریق به چالش کشیدن قسمت های مختلف بدن بوسیله نیروی جاذبه و وزن ورزشکار، تناسب اندام را برای فرد به ارمغان می آورد. در تمرینات ورزش تی آر ایکس در حالی که بخشی از بدن در هوا معلق است به کمک یک بند فرد ورزش کننده تعادل خود را حفظ می کند.
آیا ورزش تی آر ایکس باعث کاهش وزن و لاغری می شود؟
ورزش تی آر ایکس اخیراً به منظور رسیدن به شرایط فیزیکی ایده آل، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. عموماً افرادی که به این ورزش روی می آورند، به دنبال افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود هستند. فشار وارده بر روی عضلات و ماهیچه ها در اثر این ورزش، چربی و کالری را در این قسمت ها می سوزاند و باعث سفت شدن این نواحی از بدن می شود. در واقع بیشترین تاثیر این ورزش بر اندام های میانی و ماهیچه ها و عضلات موجود در این قسمت هاست. اگر فردی بطور منظم و روزانه تمرینات ورزش تی آر ایکس را به روش صحیح انجام دهد، پس از گذشت ۲ الی ۳ ماه شاهد تغییرات چشم گیری در عضلات خود خواهد بود و از آنجایی که میزان کالری سوزی در این ورزش بسیار بالا است بنابراین می توان گفت که ورزش تی آر ایکس یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و رسیدن به لاغری است.
مزایای ورزش تی آر ایکس
تکنیک ها و تمرینات ورزش TRX بر اساس تحرک و فعالیت مرکز وزن بدن طراحی شده است. از مهمترین مزایای این ورزش می توان موارد زیر را برشمرد:
- بالا رفتن استحکام بدن
- افزایش متابولیسم و سوخت و ساز در بدن
- عضله سازی کوچک
- افزایش قدرت بدنی
- افزایش تعادل در بدن
- بالا رفتن ویژگی انعطاف پذیری
- افزایش چابکی و سرعت
- رسیدن به تناسب اندام
- هماهنگی عصب و عضله
- چربی سوزی
- امکان استفاده برای همه سنین اعم از زن و مرد
معایب و مضرات ورزش تی آر ایکس
همانگونه که اشاره شد تمرینات ورزش تی آر ایکس موجب فشار و اندام ها و عضلات خواهد شد، بنابراین برخی از کارشناسان مضرات زیر را برای این ورزش عنوان کرده اند:
- آسیب های مفصلی برای افرادی با قدرت بدنی ضعیف
- نیاز به ورزش های دیگر نیز در کنار آن برای بدنسازی
- طولانی بودن و سخت بودن تمرینات برای رسیدن به وزن ایده آل
- احتمال آسیب و فشار به مهره های کمر در تمرینات تی آر ایکس
ورزش تی ار ایکس برای چه کسانی مناسب نیست؟
باید توجه کرد که ورزش تی آر ایکس نوعی ورزش حرفه ای و قدرتی به شمار می آید و مناسب برای افرادی است که قدرت بدنی بسیار بالایی دارند. بنابراین افرادی که دارای مشکلاتی در اندام ها، عضلات و مفاصل خود هستند یا قدرت بدنی پایینی دارند بهتر است برای سلامت اندام های خود به ورزش های سبک تر روی آورند. بنابراین اگر تازه کار هستید قبل از روی آوردن به ورزش تی آر ایکس ابتدا به کمک ورزش های مناسب تر مانند دویدن قدرت بدنی خود را برای انجام این ورزش هماهنگ کنید. همچنین توصیه می شود افرادی که دارای بیماری های پزشکی مانند روماتیسم، درد شدید یا ضعیف در زانوها، دیسک گردن، بیماری های قلبی عروقی، آرتروز و دیسک کمر هستند به هیچ عنوان به سراغ ورزش تی آر ایکس نروند.
عوارض ورزش تی آر ایکس بر افراد آماتور
برخلاف تبلیغات غیر واقعی درباره ورزش تی آر ایکس باید عنوان شود که این ورزش برای افراد حرفه ای طراحی شده است و برای افراد آماتور به هیچ عنوان ورزش مناسبی نیست. در واقع تی آر ایکس را نمی توان در زمره رشته های ورزشی به شمار آورد، بلکه باید آن را از جمله تمرینات قدرتی مبتنی بر وزن بدن دانست. اگر فردی قدرت بدنی کافی و آمادگی لازم را برای انجام تمرینات تی آر ایکس نداشته باشد بدون شک دچار آسیب های فراوانی به خصوص در نواحی مفاصل، تاندون ها و ستون فقرات خود خواهد شد.
آیا ورزش تی آر ایکس برای افزایش حجم عضلات مناسب است؟
با توجه شود که این ورزش بیشتر برای افزایش استحکام و قدرت عضلات مناسب است. این ورزش تاثیر چندانی بر افزایش حجم عضلات ندارد و برای کسانی مناسب است که به دنبال عضله سازی کوک هستند. افرادی که به دنبال عضله سازی پیشرفته هستند باید به دنبال ورزش های متناسب با بدنسازی بروند.
سخن آخر
تناسب اندام و رسیدن به سلامت بدن برای همه افراد از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. بطور معمول افراد به منظور رسیدن به سلامتی، لاغری و تناسب اندام از دو راه حل اصلی یعنی رعایت رژیم غذایی برای لاغری و به کارگیری تمرین ها و ورزش های حرفه های استفاده می کنند. اگر شما نیز به دنبال روش های کم هزینه و برای تناسب اندام هستید، مطالعه مطلب بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصلی بدن سازی را به شما پیشنهاد می کنیم.
مطالب مرتبط
