5 راه سالم نگه داشتن کلیه
5 راه سالم نگه داشتن کلیه ؛ در این مطلب به بیان نکاتی ساده پیرامون سلامت کلیه خواهیم پرداخت که رعایت کردن آنها علاوه بر تضمین سلامت کلیه، مزایای دیگری در سلامت کلی بدن خواهند داشت.
کلیه یکی از اجزای حیاتی بدن و عملکرد آن، در سلامت عمومی و کلی بدن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین توجه کردن به عملکرد و سلامت کلیه ها بسیار مهم است. رعایت 5 نکته ساده در سبک زندگی کمک خواهد کرد تا کلیه ها را در وضعیتی خوب و سالم نگهداری کنیم.
هیدراته باشید
نوشیدن مقادیر زیاد مایعات به عملکرد صحیح و بهتر کلیه ها کمک می کند. ادرار انسان باید به رنگ کاه باشد. اگر رنگ ادرار از رنگ کاه تیره تر باشد، یکی از موارد محتمل دهیدراته یا کم آب بودن بدن است.
در هوای گرم یا در طول فصول گرم سال، وقتی به جای گرمسیری سفر می کنید و یا وقتی سخت ورزش می کنید، بدن شما نیاز به آب و مایعات بیشتری از حالت معمول دارد چراکه باید آب از دست رفته توسط تعریق را دوباره جایگزین کند.
خوراکی های سالم بخورید
رژیم غذایی متعادل شده، ضامن دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. باید سعی شود در رژیم غذایی از میوه ها، سبزی ها و غلاتی مثل نان، برنج و غذاهای تهیه شده از آرد گندم بیشتر استفاده شود. همچنین ضروری است که از غذاهای خیلی شور (پرنمک) و خیلی چرب خودداری کرد.
چاق بودن هم یکی دیگر از عوامل افزایش فشارخون است و همان طور که اشاره شد فشارخون بالا برای کلیه ها مضر است. بنابراین سعی کنید تا وزن خود را تعدیل کرده و در حالت ایده آل نگه دارید
سفیده تخم مرغ یکی از غذاهای مفید برای کلیه است. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین سالم برای کلیه است.
یکی دیگر از خوراکی های مفید برای کلیه و افرادی که دچار مشکلات کلیوی هستند سیر است. برای طعم دار کردن غذاها به جای استفاده از نمک می توانید از سیر استفاده کنید.
روغن زیتون که یکی از منابع چربی خالی از فسفر است نیز جزو لیست خوراکی های دوستدار کلیه قرار می گیرد.
علاوه بر این موارد، خوراکی های متعدد دیگر مفیدی برای کلیه وجود دارد که می توانید از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
جالب است بدانید معمولاً به افرادی که دچار بیماری های کلیوی هستند توصیه می شود مصرف سدیم، پتاسیم و فسفر خود را محدود کنند.
مراقب فشارخون خود باشید
چک کردن منظم فشارخون دارای مزایایی است و به همین جهت توصیه می شود این کار را بطور منظم انجام دهید. معمولاً فشارخون بالا علائمی ندارد که فرد را آگاه سازد. با افزایش فشارخون، احتمال دچار شدن به مشکلات کلیوی، قلب و عروقی افزایش می یابد.
بنابراین با چک کردن فشارخون می توان از بسیاری از مشکلات پیشگیری کرد. اگر فشار خون بیشتر از حد طبیعی باشد، پزشک معالج دستورالعمل هایی برای کاهش آن در نظر خواهد گرفت. این دستورالعمل ها می تواند شامل ایجاد تغییراتی در سبک زندگی یا مصرف دارو باشد. میزان فشارخون ایده آل باید بین 60/90 میلی متر جیوه تا 80/120 میلی متر جیوه باشد.
بیشتر بخوانید: افرادی که فشارخون بالا دارند چه بخورند؟
ترک سیگار و الکل
اگر سیگار می کشید بطور کامل ترک کنید. مصرف الکل هم علاوه بر مشکلاتی که بر اجزای مختلف بدن دارد، بر روی کلیه هم تأثیرات منفی بسیاری دارد. نوشیدن الکل و سیگار کشیدن علاوه بر سایر مشکلات، باعث افزایش فشار خون در انسان می شوند.
لاغر کنید تا کلیه سالمی داشته باشید
چاق بودن هم یکی دیگر از عوامل افزایش فشارخون است و همان طور که اشاره شد فشارخون بالا برای کلیه ها مضر است. بنابراین سعی کنید تا وزن خود را تعدیل کرده و در حالت ایده آل نگه دارید. برای دست یابی به این هدف، فعالیت فیزیکی خود را افزایش داده و از پرخوری اجتناب کنید.
شاخص توده بندی یکی از معیارهای مناسب برای اندازه گیری وزن ایده آل می تواند باشد. برای استفاده از شاخص توده بدنی لازم است تا قد خود را به متر به توان 2 برسانید و سپس نتیجه آن را تقسیم بر وزن خود به کیلوگرم کنید. حال اگر عدد به دست آمده بین 18.5 تا 24.9 باشد، وزن شما طبیعی است. اگر کمتر از 18.5 باشد دچار کمبود وزن هستید. اگر بین 25 تا 29.5 باشد، اضافه وزن دارید و اگر برابر یا بیشتر از 30 باشد چاق هستید.
هدف خود را بر روی 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط در هفته قرار دهید. داشتن حداقل 150 دقیقه ورزش در طول هفته، مورد توصیه بسیاری از کارشناسان است. منظور از فعالیت فیزیکی یا ورزش متوسط پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و یا فعالیت های مشابه دیگر است.
