حرکات ورزشی جلوبازو یا دوسر (Biceps)

حرکات ورزشی جلوبازو یا دوسر (Biceps)

عضله دوسر بازو ترکیبی از دو گروه مجزا به نام های دوسر بازویی و بازویی قدامی است. این عضلات با همکاری هم به ما در خم کردن آرنج ها کمک می کنند

عضله ای که عموما مردم بعنوان عضله دوسر می شناسند در واقع ترکیبی از دو عضله مجزا به نام های : دوسر بازویی و بازویی قدامی است. هر دو این عضلات، بازو را از شانه تا آرنج به جلو هدایت می کنند. عضله بازویی قدامی از عضله دوسر بازویی بزرگ تر بوده و در زیر آن قرار دارد و البته هر دو این عضلات کمک می کنند تا ما بتوانیم آرنج خود را خم و راست کنیم. علاوه بر این، عضله دوسر بازویی کمک می کند تا ما ساعد خود را نیز حرکت دهیم. این عضله مهم ترین نقش را در ورزش های راکتی مثل تنیس و پینک پنگ دارد.

تمرینات مخصوص عضله دوسر بازویی (Barbell Biceps Exercise)

1. جلو بازو با هالتر

2. جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع

3. جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس

4. جلو بازو هالتر خم دست جمع

5. جلو بازو هالتر لاری

6. جلو بازو هالتر EZ خم

7. جلو بازو صفحه معکوس

8. جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی

9. جلو بازو هالتر دست باز

10. جلو بازو لاری نیمکت

تمرینات مخصوص عضله دوسر بازویی (Dumbell Biceps Exercise)

1. جلو بازو دمبل چکشی متناوب

2. جلو بازو دمبل میز شیب دار

3. جلو بازو دمبل تک خم

4. جلوبازو دمبل متناوب ایستاده

5. جلو بازو دمبل ایستاده

6. جلو بازو دمبل جفت چکشی

7. جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

8. جلو بازو دمبل روی میز شیب دار با زاویه

9. جلو بازو دمبل خوابیده

10. جلو بازو دمبل تک لاری

11. جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری

12. جلو بازو دمبل نشسته

13. جلو بازو دمبل نشسته رو به بیرون

14. جلو بازو دمبل ایستاده رو به بیرون

15. جلو بازو دمبل تک دست لاری

16. جلو بازو دمبل پریچر جغت

17. جلو بازو دمبل زوتمن

18. جلو بازو پریچر زوتمن

تمرینات مخصوص عضله دوسر بازویی (Cable Biceps Exercise)

1. جلو بازو سیم کش چکشی

2. جلو بازو سیم کش لاری

3. جلو بازو سیم کش خوابیده روی زمین

4. جلو بازو سیم کش خوابیده روی نیمکت

5. جلو بازو پریچر دستگاه

6. جلو بازو سیم کش جفت دست ایستاده

7. جلو بازو سیم کش ایستاده

8. جلو بازو سیم کش تک دست

تمرینات مخصوص عضله دوسر بازویی (Body Weight Biceps Exercise)

1. بارفیکس