تمرینات مخصوص عضله چهارسر ران (Quadriceps)

تمرینات مخصوص عضله چهارسر ران (Quadriceps)

بزرگ ترین عضله قسمت جلوی ران را چهارسر می گویند که از 4 عضله به نام رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، واستوس مدیالیس و واستوس اینترمدیوس تشکیل شده.

بزرگ ترین عضله پا که قسمت جلوی ران را تشکیل می دهد به نام عضله چهارسر ران شناخته می شود و همان طور که از نام آن پیداست، از 4 عضله دیگر به نام های رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، واستوس مدیالیس و واستوس اینترمدیوس تشکیل شده است.

عضله چهارسر، که در جلوی ران قرار گرفته از مفصل ران شروع شده و تا زانو ادمه دارد و وظیفه آن در درجه اول، چرخش و انعطاف پذیری مفصل ران و بسط دادن و درازکردن زانو است. تاثیر این عضله در حرکاتی مانند راه رفتن، دویدن، پرش، بالارفتن از پله یا کوه و رکاب زدن مشاهده می شود.

تمرینات مخصوص عضله چهارسر ران (Quadriceps)

شماره ۱: حرکت اسکات پا هالتر

شماره ۲: هاگ اسکات هالتر

شماره ۳: لانگز هالتر

4. اسکات هالتر روی نیمکت

5. استپ با هالتر

6. اسکات دمبل روی نیمکت

7. اسکات پرش

8. اسکات هالتر از جلو

9. اسکات هالتر از جلو روی نیمکت

10. هاگ پا ماشین

11. اسکات دمبل در حالت باز کردن سرشانه

12. پرس پا ماشین خوابیده

13. پاور کلین

14. هاگ یک پا ماشین

15. اسکات دمبل پا باز

16. اسکات اسمیت

17. ابداکتور (بیرون پا ماشین)

18. اسکات هالتر پا باز

19. اسکات یک پا نشسته با ماشین