6 راهکار طلایی برای پیشگیری از سرطان

6 راهکار طلایی برای پیشگیری از سرطان

در این بخش از ضیاءالصالحین قصد داریم 6 راهکار طلایی که برای پیشگیری از سرطان مفید است را بیان کنیم. در ادامه با ما همراه باشید تا نکاتی را برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان معرفی کنیم.

به گزارش خبرنگار ضیاءالصالحین به نقل از پایگاه «eat right»، می توانید خطر برخی از سرطان ها را با پیروی از یک سبک زندگی سالم کاهش دهید. پژوهش ها نشان می دهد بسیاری از سرطان ها با سبک زندگی افراد از جمله الگوی خوردن و نداشتن فعالیت های فیزیکی در ارتباط است. در حالی که راه تضمین شده ای برای پیشگیری از سرطان وجود ندارد، یک سبک زندگی سالم می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کرده و در صورتی که شما به آن مبتلا شده اید، به درمان و بهبود تان کمک کند.

حفظ کردن و یا به دست آوردن وزنی سالم

وزن زیاد با خطر بالای ابتلا به چندین نوع از سرطان مرتبط است.

با حفظ یک وزن سالم و یا با کم کردن وزن در صورتی که شاخص توده بدنی (BMI) شما نمایانگر اضافه وزن بوده و یا در طیف چاقی قرار دارد، شما می توانید این خطر را کاهش دهید.

قندهای افزوده و چربی های جامد را محدود کنید

مصرف غذا های حاوی قند افزوده و چربی جامد را که کالری فراوانی به همراه داشته، اما مواد مغذی اندکی دارند را محدود کنید. این غذا ها شامل: نوشابه های شیرین شده با شکر، تنقلاتی که بسیار فراواری شده اند و دسر ها می شوند. کالری ها به سرعت با این نوع غذا هایی که تراکم کالری دارند، افزایش یافته و ممکن است به افزایش وزن منجر شود. این مسأله سبب می شود تا فضای اندکی برای غذا های سالم و پیشگیرانه از سرطان باقی بماند.

مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات کامل

سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه ها و غلات کامل با خطر کمتر ابتلا به سرطان در ارتباط هستند. مشخص نیست کدامیک از اجزای موجود در سبزیجات و میوه ها بیشترین محافظت را در برابر سرطان دارند؛ بنابراین از انواع مختلف این غذا ها که منابعی غنی از مواد مغذی هستند، استفاده کرده و از آن ها لذت ببرید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه ها پر کرده و دست کم نیمی از غلات مورد استفاده خود را از غلات کامل تهیه کنید.

غلات کامل دانه هایی هستند که سبوس و جوانه آن ها جدا نشده است؛ به مانند: آرد سبوس دار، نان سنگک، بلغور گندم، بلغور جو دو سر، بلغور ذرت کامل، برنج قهوه ای.

مصرف گوشت های قرمز و یا فرآوری شده را تعدیل کنید

برخی پژوهش ها بیان می دارند میان مصرف گوشت قرمز و سرطان روده بزرگ و دیگر انواع سرطان ارتباط وجود دارد. این امر به خصوص برای گوشت های فرآوری شده به مانند ژامبون، بیکن و هات داگ صادق است. در صورتی که شما از این گوشت ها مصرف می کنید، مصرف آن ها را متعادل کنید. سعی کنید مقدار اندکی گوشت مصرف کرده و مابقی ظرف خود را با سبزیجات، میوه و غلات کامل پر کنید.

روی پروتئین های گیاهی تمرکز کنید

لوبیا و عدس منبع پروتئین، فیبر غذایی، آهن، پتاسیم و دیگر مواد لازم و مغذی محسوب می شوند. دیگر پروتئین های گیاهی مغذی شامل پنیر سویا (که به نام توفو نیز می گویند) و تمپه (که یکی از فرآورده های سنتی سویاست) می شود. خوردن بیشتر پروتئین های گیاهی بجای پروتئین های حیوانی کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان را به همراه دارد.

 سعی کنید بجای مکملهای غذایی، از مواد غذایی مفید استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد مواد مغذی که بطور طبیعی در مواد غذایی وجود دارند، اثری محافظتی دارند. این در حالی است که این یافته ها لزوما برای مکمل های غذایی صادق نیست. پس غذا ها و نوشیدنی ها سرشار از مواد مغذی و دارای ارزش غذایی را برای پیشگیری از سرطان مصرف کنید و در صورتی که می خواهید از مکمل های غذایی استفاده کنید، پیش از آن با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید.