راهکارهای متوقف کردن افکار منفی

راهکارهای متوقف کردن افکار منفی

در این نوشتار قصد داریم راهکارهای متوقف کردن افکار منفی را بررسی کنیم. با ضیاءالصالحین همراه باشید تا با این راهکارها آشنا شوید.

در طول روز همه ی ما ممکن است لحظات ناخوشایندی را تجربه کنیم. گاهی بی حوصله هستیم، افکار منفی به سراغ مان می آیند، غر می زنیم یا به عبارتی حال مان خوب نیست. نمی توانیم بگوییم و بخندیم، شوخی کنیم و لذت ببریم. میزان شادی و سرحال بودن رابطه ی مستقیمی با توانایی مدیریت افکار منفی دارد. اما واقعا علت افکار منفی چیست و چگونه می توانیم آنها را متوقف کنیم؟ راه های متفاوتی برای مواجهه با افکار منفی وجود دارد، می توان آنها را پذیرفت، نادیده گرفت یا به شکلی منطقی با آنها روبه رو شد. افکار منفی کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهند، اعتماد به نفس و عزت نفس ما را مخدوش می کنند و به زبان خودمانی روزگارمان را سیاه می کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا دریابید علت افکار منفی چیست و چگونه می توان از آنها پرهیز کرد.

۱. ترس از آینده

انسان به شکل طبیعی از ناشناخته ها می ترسد، به همین دلیل از زمان های باستان همواره به دنبال پیشگویی و کشف رازهایی در آینده بوده است. از کف بینی و رصد ستارگان گرفته تا انواع و اقسام فال ها و پیشگویی ها که البته شکل تکامل یافته ی این علاقه به آینده نگری، منجر به پیشرفت هایی در زمینه ی پیش بینی آب و هوا و… نیز شده است. اما گذشته از اینها، ترس از آینده گاهی زندگی روزمره ی ما را تحت تأثیر قرار می دهد و منجر به ایجاد افکار منفی می شود. این دلشوره از آنچه در دو ساعت دیگر در جلسه ی کاری رخ خواهد داد، شروع می شود و تا اندیشیدن به سال های دورتر ادامه پیدا می کند. ترس از آینده واقعا بیهوده و غیرمنطقی است. ترس از آنچه که هنوز رخ نداده است یا شکست هایی که نیامده، خوشی های فعلی و لحظات کنونی ما را از بین می برد.

یکی از بهترین روش ها برای مقابله با ترس از آینده و دور کردن افکار منفی ناشی از آن، برنامه ریزی است. وقتی برنامه ریزی نداشته باشیم، دلهره به سراغ مان می آید. برنامه ای گام به گام و مشخص، دورنمای خوبی از آنچه پیش روی است در اختیار ما می گذارد. برنامه ریزی را با چشم اندازی کوتاه مدت شروع کنید و بعد از اینکه در این زمینه حرفه ای شدید، برنامه ریزی روی اهداف بلندمدت را شروع کنید.

۲. اضطراب زمان حال

اگر جلوی افکار منفی را نگیریم، همواره نگران و مضطرب خواهیم بود. «وای زیر گازو خاموش کردم یا نه؟»، «در کاملا قفل شد یا نه؟» و هزار نگرانی ریز و درشت دیگر. نگرانی حالتی از ترس توسعه یافته است. ترس از اینکه چیز مهمی را فراموش کرده باشیم. نگرانی در دنیای امروز با سرعت بالای زندگی همواره برای حضور در زندگی ما کمین کرده است. نگرانی و تشویش از دیوارهای نازک ترس عبور می کنند و به سادگی چون بختکی سیاه، شادی و نشاط و سلامت ما را تحت الشعاع قرار می دهند.

ساده ترین راه مقابله با نگرانی های ریز و درشتی که حال ما را خراب می کنند و خوشی های لحظه ای مان را نابود می کنند، اولویت بندی کارها است. قبل از برنامه ریزی که در قسمت قبلی شرح داده شد، باید کارها را به ترتیب ارجحیت، اولویت بندی کنیم. مثلا خانواده ها با تهیه ی فهرستی از کارهای روزانه و تقسیم کار می توانند برنامه ای منظم داشته باشند. همکاری به ویژه میان اعضای خانواده به کاهش فشار مسئولیت ها کمک می کند و از اضطراب مسئولیت های مختلف می کاهد.

۳. شرم و پشیمانی از گذشته

در کارنامه ی زندگیِ همه ی ما مواردی وجود دارد که نمی توان به آنها افتخار کرد. کارهایی که از انجام آنها شرمنده و پشیمانیم. این لکه های ننگ و نقاط تاریک، گاهی حاصل اقدامات بی برنامه ی ما یا اتفاقاتی خارج از کنترل ما هستند. باید پذیرفت که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. هرقدر هم اشتباهات ما بزرگ باشند، گذشته ها گذشته است و فکر کردن به آن تنها حال ما را خراب می کند. باید از اشتباهات درس بگیریم اما نگذاریم کنترل زندگی ما را به دست بگیرند. هیچ چیز و هیچ کس به جز خدا، کامل و بی نقص نیست، پس چرا از خود انتظارات بی جا داشته باشیم و بیهوده زندگی را به کام خودمان تلخ کنیم؟ باید به اشتباهات مان فکر کنیم و ببینیم به جای آن چه می شد کرد که نکردیم؟ بعد از آنکه گذشته را تجزیه و تحلیل کردیم، باید پرونده اش را ببندیم و برگ جدیدی از زندگی را ورق بزنیم. نمی توان گذشته را تغییر داد، اما می توان از آن عبرت گرفت. با غصه خوردن گذشته باز نمی گردد. اگر افرادی موجب این اشتباهات شما می شوند و در واقع با انرژی منفی سد راه شما یا راهنمایان نامناسبی هستند، آنها را از زندگی خود حذف کنید. اگر رفتارهای شما این اشتباهات را شکل می دهند، خود را تغییر بدهید. برای تکامل و بهبود رفتار و روابط خود تلاش کنید اما خود را سرزنش نکنید.

بعضی روزها زندگی سخت تر می گذرد، در بعضی شرایط زندگی تلخ می شود اما غم و سختی دائمی نیست. همان طور که شادی و خوشی نیز همیشگی نیست. اشک ها و لبخندها اجزای جدانشدنیِ زندگی ما هستند. تنها خود ما هستیم که می توانیم با دید درست و مدیریت لحظات مان معنای درستی به آنها بدهیم، رشد کنیم، تجربه کنیم و از فرصت شیرین زندگی کردن بهره مند بشویم.

منبع : powerofpositivity