چگونه صبح ها انرژیک باشید؟
در این نوشتار قصد داریم دلایل خستگی و کسالت صبحگاهی را بررسی کنیم، با ضیاءالصالحین همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه صبح ها انرژیک باشید؟
کار هایی که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می دهید، کیفیت روزتان را می سازد و سطح انرژی تان را تعیین می کند. در این نوشتار به 7 اشتباهی اشاره می کنیم که می توانند مانع پُرانرژی بودنتان باشند.
به محض بیدار شدن از خواب پرده ها را کنار نمی زنید
حتی اگر صبح خیلی زود هم از خواب بیدار می شوید پرده ها را کنار بزنید. مطالعات نشان می دهند قرار دادن چشم ها در معرض نور در ساعات اولیه صبح و پیش از ظهر، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه.
به اندازه کافی آب نمی نوشید
بعد از 7 یا 8 ساعت خواب، بدن شما به آب نیاز دارد. اولین کار شما بعد از بیدار شدن از خواب باید نوشیدن آب باشد تا هیدراسیون بدنتان را استارت بزنید. مطالعات نشان می دهند خیلی از افراد تا مدت ها بعد از بیدار شدن از خواب همچنان بدنشان کم آب است. فکر می کنید عوارض دهیدراته بودن بدن چه خواهد بود؟ سطح پایین انرژی. ضمنا برخی از افراد دچار مه مغزی، کمبود تمرکز و سردرد خفیف می شوند. خیلی از کارشناسان باور دارند شما باید طی روز به اندازه کافی آب بنوشید تا انرژی بیشتری داشته باشید و تمرکز و کارآمدیتان در حد خوبی باشد.
به خوابتان اهمیت نمی دهید
آیا شب تا دیروقت بیدار می مانید و مشغول فیلم تماشا کردن یا بالا و پایین کردن صفحات اینترنتی هستید؟ کمبود خواب نه تنها انرژی روز بعدتان را می گیرد بلکه می تواند منجر به انواع مشکلات برای سلامتی شود. مطالعات نشان می دهند کمبود خواب باعث افزایش وزن و بالا رفتن ریسک بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم می شود.
همچنین قرار دادن چشم ها در معرض نور آبی در شب و مدت زمان طولانی کار کردن با ابزار هایی مانند گوشی موبایل یا تبلت می تواند مسئله ساز باشد. این امواج نور، ترشح هورمون ملاتونین، که هورمون تنظیم کننده ی ساعت بیولوژیک بدنتان است، را کاهش می دهند. ملاتونین علاوه بر اینکه به خواب شبتان کمک می کند، آنتی اکسیدان قدرتمندی است که نقش مهمی در سلامت سلول ها و بافت ها دارد؛ بنابراین خوب بخوابید تا هم سالم باشید و هم انرژی خوبی داشته باشید.
صبحانه مناسبی نمی خورید
معمولا صبحانه چه می خورید؟ کیک، کلوچه، نان قندی و دیگر غذا هایی که از آرد سفید درست می شوند باعث افزایش فوری قند خون و انسولین و متعاقبا به همان اندازه افت سریع قند خون خواهند شد. وقتی قند خونتان می افتد، شما احساس خستگی و گرسنگی می کنید. یکی از بهترین راه های پیشگیری از این مسئله، کاستن از محتوای کربوهیدراتی صبحانه و افزودن پروتئین بیشتر است. پروتئین یک درشت مغذی است که به تثبیت قند خون کمک کرده و مدت طولانی تری سیر نگه تان می دارد.
از خوردن قند و غلات فرآوری شده نیز خودداری کنید، زیرا این مواد نیز تاثیر مشابهی بر قند خون و سطح انرژی تان می گذارند. غلات فرآوری شده صبحانه را با یک کاسه جو دوسر و میوه جایگزین نمایید. می توانید به آن دانه کتان پودر شده و پروتئین نیز اضافه کنید. صبحانه خوب و مقوی بخورید، خصوصا اگر روز پرکاری پیش رو دارید.
به کافئین خیلی وابسته اید
بیشتر افراد روز خود را با یک فنجان چای یا قهوه شروع می کند. شاید با خوردن یک نوشیدنی کافئین دار، فورا انرژی بگیرید، اما مغز شما خیلی زود به کافئین عادت می کند و بعد از مدتی دیگر انرژی لازم را از کافئین نمی گیرید. وقتی چنین اتفاقی می افتد، بیشتر و بیشتر قهوه می نوشید. بعد اگر سعی داشته باشید مصرف قهوه تان را کاهش دهید، دچار علائم ترک کافئین خواهید شد که شامل سر درد، خستگی و عدم توانایی در تمرکز می شود. پس برای شروع روزتان به قهوه وابسته نباشید و در عوض روی سبک زندگی تان کار کنید. کافئین، یک راه حل فوری است و انرژی کاذبی به شما می دهد.
بدنتان را حرکت نمی دهید
بعد از چند ساعت خواب طی شب که بدنتان بی تحرک بوده، نیاز به حرکت دارید تا خون در بدنتان به جریان بیفتد. روز خود را با کشش بدنتان شروع کنید و حتما پیش از ترک خانه یا شروع کارهایتان چند حرکت ورزشی انجام دهید. آلارم ساعت را روی پانزده دقیقه زودتر تنظیم کنید تا وقت کافی برای مثلا یک پیاده روی صبحگاهی داشته باشید. هوای تازه و تحرک بدنی، سطح انرژی تان را بالا می برد و گرفتگی عضلاتتان را برطرف می کند، در نتیجه برای شروع یک روز پرمشغله آماده خواهید بود.
روتین یکنواختی دارید
آیا هر روز که از خواب بیدار می شوید همان کار های تکراری را انجام می دهید؟ شاید وقت آن باشد که تغییراتی در روتین صبحگاهی تان ایجاد نمایید. اگر هر روز کار های یکنواختی انجام دهید، انگار زندگی تان را روی اتوپایلوت (کنترل خودکار) گذاشته اید و این می تواند انرژی فیزیکی و روانی تان را بگیرد. تغییرات کوچکی ایجاد کنید؛ صبحتان را با پیاده روی و کمی نور خورشید شروع کنید. وقتی لباس می پوشید و آماده می شوید به موسیقی آرامش بخشی گوش بدهید، به فرد مورد علاقه تان زنگ بزنید و به او بگویید چقدر دوستش دارید و دلتان برایش تنگ شده است. اجازه ندهید شروع روزتان یکنواخت باشد.
منبع: تبیان
