خوراکی های انرژی زا برای تابستان
در تابستان ممکن است سطح انرژی شما کاهش پیدا کند اما می توانید به کمک برخی غذاها، احساس کسالت را از خود دور کنید. لیست خوراکی های انرژی زا برای تابستان به شرح زیر است:
جو دو سر
جو دوسر به عنوان یک کربوهیدرات با ضریب GI پایین شناخته می شود که قند ها را در یک دوره کندتر از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و بسیاری از غلات صبحانه وارد سیستم بدن می کند. در نتیجه سطح انرژی بهتر از طریق صبحانه است.
میوه ها و سبزیجات
پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است.
دکتر هلن باند، متخصص تغذیه می گوید: برای تقویت نشاط، قدرت میوه ها و سبزیجات را دست کم نگیرید. آن ها سطح انرژی بالاتر را از طریق تأمین میزانی از ویتامین ها و مواد معدنی که سلامتی را تقویت می کنند، تسهیل می کنند.
خوراکی های غنی از ویتامین C
ویتامین C از چند جهت ضد کسالت و خستگی است. این ماده به بهبود جذب آهن محافظت کننده از کم خونی از رژیم غذایی شما کمک می کند، در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی نقش دارد و به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. سطح ویتامین C خود را با فلفل دلمه ای خوشمزه افزایش دهید، فقط نیمی از فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تأمین می کند.
کافئین
یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که یک چرت پس از خوردن کافئین می تواند در هوشیاری شما تفاوت زیادی ایجاد کند و به شما کمک کند تا اواخر شب جنب و جوش بیشتری داشته باشید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از ۲۰ دقیقه چشم بستن، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد بدن می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید.
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
