تمرینات ورزشی مخصوص عضله ذوزنقه ای یا کول (Trapezius Exercise)
عضله ذوزنقه ای یا کول به قسمت الماسی شکل بالای گردن گفته می شود که از پشت گردن تا شانه ها و میان کمر کشیده شده و به استخوان ترقوه متصل است.
عضله ذوزنقه ای یا کول همان قسمت الماسی شکل بالای گردن است که از پشت گردن شروع و تا شانه ها و میان کمر کشیده شده و به استخوان ترقوه متصل است. در واقع این عضله شانه ها را به عضله لاستیموس یا لت متصل می کند. همانطور که می بینید عضله کول بزرگ تر از عضلات شکم است اما همیشه تمرکز ورزش کاران روی قسمت شکم بوده و این عضله مهم را فراموش می کنند. برای این قسمت از بدن تمرینات خیلی زیادی وجود ندارد اما مثل هر عضله دیگری نیاز به تمرین و تقویت دارد. عضله ذوزنقه ای یا کول مسئول بالابردن و چرخاندن استخوان بزرگ شانه است و تقویت آن به انجام فعالیت هایی مانند جابجا کردن اجسام بسیار کمک می کند.
تمرینات ورزشی مخصوص عضله ذوزنقه ای یا کول (Trapezius Exercise)
1. کول لیفت (شراگز با هالتر)
2. کول لیفت هالتر از پشت
3. کول لیفت سیم کش
4. کول لیفت با دمبل
5. کول لیفت سیم کش نشسته
6. کول لیفت اسمیت
7. کول اسمیت تا زیر چانه
8. کول دمبل تا زیر چانه
9. کول هالتر تا زیر چانه
10. کول سیم کش تا زیر چانه
مطالب مرتبط
